Tubuh ideal di masa kini selalu diasosiasikan dengan tubuh yang kurus. Oleh karena itu, banyak orang dengan berat badan berlebih mencari cara untuk menguruskan badan. Banyak cara bisa kita lakukan untuk menguruskan badan dan mencapai keinginan kita untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Cara menguruskan tersebut tentu bisa kita temukan di internet atau di media lainnya. Sayangnya, kamu harus bisa memilih sumber informasi terpercaya yang tidak akan memberikan kamu informasi mengenai menguruskan badan dengan cara yang salah.
Tak jarang bahwa di masa sekarang, kebanyakan informasi mengenai cara menguruskan badan hanya menunjukkan langkah-langkah yang instan. Langkah-langkah instan ini tidak mempertimbangkan perhitungan gizi yang kamu butuhkkan setiap hari dan aman tidaknya cara menguruskan badan yang dilakukan. Oleh karena itu, pastikan informasi yang kamu dapatkan mengenai cara menguruskan badan datang dari sumber terpercaya.
Berbicara tentang keamanancara menguruskan badan, terdapat beberapa cara aman yang bisa kamu lakukan untuk menguruskan badan. Namun cara menguruskan badan ini perlu kamu lakukan secara konsisten dan kamu kombinasikan dengan kebiasaan-kebiasaan sehat. Berikut adalah beberapa cara menguruskan badan yang bisa kamu lakukan dan tergolong aman.
#1 Mengonsumsi Protein sebagai Cara Menguruskan Badan
Kamu yang sedang mencari cara menguruskan badan benar-benar harus mengandalkan protein. Tidaklah berlebihan untuk menyebut protein sebagai “raja nutrisi” dalam proses menguruskan badan. Mengapa nutrisi protein penting? Karena saat kamu mengonsumsi protein, tubuhmu akan membakar kalori ketika mencerna dan memetabolismenya. Oleh karena itu, cara menguruskan badan dengan protein tinggi bisa menyesuaikan kinerja metabolisme sampai 80 bahkan 100 kalori dalam sehari.
Selain itu, melibatkan protein saat kamu berusaha menerapkan cara menguruskan badan juga membuat kamu kenyang lebih lama. Protein pun ampuh menurunkan nafsu makan yang kamu miliki. Selain itu, terdapat penelitian yang menyimpulkan bahwa seseorang makan 400 kali lebih sedikit setiap harinya jika mengaplikasikan diet tinggi protein. Tidak hanya itu, kegiatan sederhana seperti bersantap sarapan protein tinggi rupanya bisa memberikan efek yang signifikan.
#2 Cara Menguruskan Badan dengan Memakan Makanan Utuh Berbahan Tunggal
Untuk bisa menerapkan cara menguruskan badan, kamu tentu harus memiliki pola hidup yang sehat. Pola hidup sehat ini bisa kamu lakukan dengan menjalankan diet atau dengan kebiasaan lainnya. Agar cara menguruskan badan yang kamu lakukan berhasil, kamu bisa memulai prosesnya dengan memakan makanan tertentu. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi adalah makanan utuh berbahan tunggal.
Makanan utuh berbahan tunggal ini biasanya tidak memiliki gula tambahan, lemak tambahan, dan bukan merupakan makanan olahan. Contoh makanan utuh berbahan tunggal adalah tomat, wortel, apel, nasi merah, bayam, alpukat, gandum utuh, kelapa, dll. Kelebihan dari menyantap makanan utuh adalah mereka secara alami dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi makanan ini pun membuat kamu bisa berada dalam batas kalori yang sehat.
Kebaikan yang bisa kamu dapatkan dari makan makanan utuh berbahan tunggal adalah makanan tersebut bisa memberi tubuhmu banyak nutrisi penting. Nutrisi inilah yang bisa membuat tubuh berfungsi dengan baik. Efek samping alami dari mengonsumsi makanan ini adalah kamu akan mengalami penurunan berat badan. Usahamu dalam menerapkan cara menguruskan badan pun bisa berhasil.
#3 Kurangi Konsumsi Makanan Olahan sebagai Cara Menguruskan Badan
Jika kamu benar-benar ingin menguruskan badan, kamu perlu menghindari konsumsi makanan olahan. Ini dikarenakan makanan olahan tinggi akan gula tambahan, lemak tambahan, dan kalori. Selain itu, makanan olahan benar-benar mendorong kamu untuk jadi lebih gemuk. Penyebabnya adalah makanan olahan direkayasa untuk membuat kamu makan sebanyak mungkin. Makanan olahan jauh lebih mungkin menyebabkan kecanduan makan dibandingkan makanan yang tidak diproses.
#4 Miliki Persedian Makanan dan Camilan Sehat
Menyantap camilan saat kamu ingin menguruskan badan bukanlah sesuatu yang tidak boleh. Kamu tetap diperbolehkan asalkan kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu santap. Pastikan kamu memiliki persediaan makanan dan camilan sehat agar usahamu dalam menguruskan badan dapat berhasil.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kamu simpan di rumah memiliki pengaruh terhadap berat badan yang kamu miliki serta perilaku makanmu. Oleh karena itu, kamu benar-benar perlu memiliki persediaan makanan sehat. Kehadiran makanan sehat ini mengurangi kemungkinan kamu atau anggota keluargamu lainnya menyantap makanan tidak sehat. Seperti yang kamu tahu, makanan tidak sehat seperti makanan olahan hanya akan membuat usahamu menguruskan badan gagal.
Kamu bisa membawa serta makanan dan camilan sehatmu ini saat sedang bepergian. Ini dikarenakan ada banyak camilan sehat dan alami yang mudah disiapkan dan mudah dibawa ke mana saja saat kamu bepergian. Contoh dari camilan sehat ini adalah yogurt, buah utuh, kacang-kacangan, wortel, dan telur rebus.
#5 Batasi Konsumsi Gula Tambahan
Menghindari konsumsi gula adalah hal yang sangat perlu kamu lakukan jika kamu ingin menguruskan badan. Ini didukung oleh fakta bahwa makan banyak gula tambahan dapat memicu berbagai penyakit yang masuk ke dalam kategori berbahaya di dunia. Beberapa di antara penyakit-penyakit berbahaya tersebut adalah penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Ada fakta yang perlu kamu ketahui mengenai gula tambahan ini. Rata-rata, orang Amerika mengonsumsi sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah gula tambahan ini biasanya ada pada berbagai makanan olahan. Ini menunjukkan bahwa amat sangat mungkin bagi kamu untuk mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah yang cukup banyak, tetapi tidak kamu sadari.
Gula tambahan ini tidak ada secara utuh dan berdiri sendiri. Ia “bersembunyi” di dalam berbagai daftar makanan dan akan sulit untukmu mengetahui berapa banyak kandungan gula tambahan yang ada dalam suatu produk. Yang pasti, kamu harus benar-benar menghindari makanan olahan. Meminimalisir asupan gula tambahan dapat memperbaiki pola makanmu dan membuat kamu lebih mudah untuk menerapkan cara menguruskan badan.
#6 Minum Banyak Air Putih untuk Membantu Menguruskan Badan
Cara paling mudah dalam menguruskan badan adalah dengan meminum banyak air putih. Ada klaim yang mengatakan bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Ini menunjukkan bahwa kamu harus benar-benar beralih dari minuman penuh rasa ke air putih. Katanya dengan meminum 500 militer air, kalori yang kamu bakar akan meningkat sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya.
Kamu pun disarankan untuk minum air putih sebelum makan. Hal ini dapat membuat kamu kenyang lebih awal dan asupan kalori ke dalam tubuh pun berkurang. Terlebih, air putih sangat penting untuk orang-orang tua dan paruh baya. Jadi, ganti minuman penuh kalori yang biasa kamu minum dengan air putih sekarang.
#7 Suka Minum Kopi? Minum yang Tanpa Pemanis untuk Dapat Menguruskan Badan
Sebagai salah satu minuman yang banyak disukai sejak dulu, orang-orang tentu tahu bahwa kopi merupakan minuman sehat yang kaya akan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Namun kopi yang memiliki banyak manfaat ini adalah kopi murni tanpa tambahan pemanis. Jadi kopi kekinian yang sudah dicampur dengan susu dan gula tidak masuk ke dalam hitungan.
Meminum kopi tanpa pemanis dapat membantu kamu menguruskan badan dan meningkatkan energi serta jumlah kalori yang kamu bakar. Ada juga fakta yang mengatakan bahwa kopi berkafein bisa meningkatkan metabolismemu sebesar 3-11%. Selain itu, minuman ini pun bisa mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.
Mengapa kopi tanpa pemanis benar-benar sangat ampuh sebagai cara menguruskan badan? Karena ia juga bisa membuat kamu merasa kenyang tanpa ada kalori yang masuk ke dalam tubuhmu.
#8 Konsumsi Suplemen dengan Glukomanan
Untuk bisa menguruskan badan, kamu memerlukan bantuan suplemen. Suplemen yang mesti kamu konsumsi adalah yang suplemen yang mengandung glukomanan. Glukomanan adalah salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang telah terbukti bekerja.
Glukomanan merupakan serat makanan alami yang larut dalam air dan berasal dari akar tanaman konjak. Ia juga dikenal sebagai ubi gajah. Asupan rendah kalori ini bekerja dengan menempati ruang di dalam perutmu. Ia berperan sebagai penunda pengosongan perut. Suplemen ini mengurangi penyerapan protein dan lemak, serta dapat memberi makan bakteri baik dalam usus.
Suplemen Glukomanan memiliki kemampuan luar biasa dalam menyerap air. Inilah yang membuat konsumsi suplemen Glukomanan efektif sebagai cara menguruskan badan. Satu kapsul suplemen Glukomanan mampu mengubah seluruh gelas air menjadi gel.
#9 Jika Ingin Menguruskan Badan, Kamu Harus Menghindari Kalori Cair
Agar bisa berhasil menguruskan badan, kamu harus menghindari konsumsi kalori cair. Kalori cair ini berasal dari minuman yang biasa kamu temukan sehari-hari. Contoh dari minuman berkalori cair adalah minuman ringan manis, jus buah, susu coklat, dan minuman energi. Meski rasanya nikmat, minuman ini tidak membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan dengan mengonsumsi kalori cair, risiko obesitas dapat meningkat.
Ada sebuah studi yang dilakukan terhadap minuman manis. Faktanya risiko obesitas di kalangan anak-anak meningkat drastis sebanyak 60% untuk setiap porsi harian minuman manis. Selain itu, kamu pun perlu tahu bahwa otak tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat. Kamu akan tetap merasa lapar walaupun sudah mengonsumsi banyak kalori cair. Usaha menguruskan badan jadi tidak berhasil, kan?
#10 Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Penunjang keberhasilanmu dalam menguruskan badan adalah konsumsi karbohidrat olahan yang dibatasi. Jika bisa, kamu harus menghindari konsumsi makanan yang satu ini. Karbohidrat olahan sendiri adalah karbohidrat yang sebagian besar nutrisi dan serat bermanfaatnya dihilangkan.
Karbohidrat olahan sendiri memiliki proses pemurnian yang tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna. Makanan olahan seperti ini dapat meningkatkan risiko kecanduan makan bahkan penyakit. Sudah tentu kamu harus menghindari makanan seperti ini. Contoh dari karbohidrat olahan sendiri adalah tepung roti, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, permen, pasta, sereal sarapan, dan makanan mengandung gula tambahan lainnya.
Itulah kesepuluh cara aman yang bisa kamu lakukan untuk menguruskan badan. Agar bisa mencapai keinginanmu untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal, kamu harus melakukan cara-cara yang telah dijelaskan di atas secara rutin dan konsisten. Kedisiplinan yang kamu terapkan pada dirimu untuk bisa menguruskan badan tentu akan membuahkan hasil yang kamu idam-idamkan selama ini. Selamat memiliki tubuh kurus dan sehat!
