Latar belakang setiap orang yang ingin menurunkan berat badan tentu cukup beragam. Ada yang ingin menjaga kesehatan, ada pula yang ingin memperbaiki penampilan. Apapun latar belakang keinganmu dalam menurunkan berat badan, pastikan cara yang kamu pilih untuk menurunkan berat badanmu tergolong aman.
Ini dikarenakan banyak cara menurunkan berat badan yang masuk ke dalam kategori ekstrim atau berbahaya. Beberapa orang memang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi cara menurunkan berat badan yang berbahaya tidak direkomendasikan oleh para ahli gizi dan kesehatan. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui beberapa cara menurunkan berat badan yang dinilai aman untuk tubuh.
#1 Pahami Hal Terpenting dari Penurunan Berat Badan
Saat kamu memutuskan untuk menurunkan berat badan, kamu harus memahami dasar dan hal terpenting dari proses penurunan berat badan itu sendiri. Untuk dapat berhasil mengurangi berat badanmu, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat dan harus bisa mengendalikan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kedua hal ini adalah kuncinya. Selain itu, agar berat badanmu dapat turun secara maksimal, kamu perlu meningkatkan aktivitas fisik yang kamu lakukan.
Dengan memahami kunci utama dan kegiatan pendukung di atas, kamu bisa memiliki bobot badan yang kamu inginkan dan bertahan dalam jangka waktu yang lama. Mengapa jangka waktu yang lama? Karena untuk memiliki tubuh ideal yang bertahan lama tentu memerlukan proses yang tidak sebentar. Selain itu, bagaimana kamu menjalankan hidup dan cara makan yang kamu punya harus benar-benar kamu perhatikan.
#2 Ukur Body Mass Index Saat Ingin Menurunkan Berat Badan
Sebelum kamu benar-benar menjadikan gaya hidupmu lebih sehat agar keinginanmu untuk menurunkan berat badan dapat tercapai, kamu harus menghitung body mass index yang kamu miliki terlebih dahulu. Body mass index atau BMI inilah yang akan digunakan sebagai tolok ukur apakah tubuhmu memiliki berat badan yang kurang, lebih, atau justru ideal.
Pengukuran menggunakan indeks massa tubuh ini membuat kamu bisa tahu banyaknya bobot badan yang perlu diturunkan untukmu memiliki berat yang diinginkan. Contohnya adalah jika hasil pengukuran menunjukkan bahwa kamu masuk ke dalam kategori tubuh yang obesitas, maka kamu perlu menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dari berat badan awal yang kamu miliki. Setelah kamu mengetahui hasil pengukukan indeks massa tubuhmu, kamu bisa mulai merancang pola makanmu sehari-hari. Selain itu, kamu pun bisa merencanakan kegiatan yang pas untukmu menurunkan berat badan.
#3 Jangan Melewatkan Sarapan
Sedang berusaha menurunkan berat badan atau diet bukan berarti kamu tidak boleh sarapan di pagi hari. Justru, kamu tidak boleh melewatkan aktivitas makan berikut ini. Rajin menyantap sarapan adalah cara menurunkan berat badan yang dinilai paling penting. Pastikan menu sarapan yang kamu santap memiliki kandungan dan nilai gizi yang tubuhmu perlukan. Gizi seimbang ini bisa memberi energi yang tubuhmu butuhkan untuk menjalani aktivitas seharian.
Jika kamu memaksakan diri untuk tidak sarapan dengan alasan ingin menurunkan berat badan, kamu jadi memulai aktivitas dengan jumlah energi 0. Hasilnya adalah keinginanmu untuk menyantap camilan pada siang dan malam hari jadi meningkat. Tubuhmu pun akan mengira kamu tengah kelaparan dan membuat porsi makanmu di siang dan malam hari ikut bertambah. Usaha dietmu jadi sia-sia kan?
Jangan lupa untuk rutin menyantap sarapan bergizi. Contoh sarapan bergizi ini adalah adalah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.
#4 Bersantap dengan Porsi yang Tidak Besar
Ada beberapa pola makan yang bisa kamu pilih untuk menurunkan berat badan. Yang terpenting adalah pastikan kamu makan dengan porsi yang tidak banyak. Kamu bisa memilih pola makan berat tiga kali, lalu setelahnya kamu mengemil dua sampai tiga kali dalam sehari. Atau kamu bisa memutuskan untuk makan berat sebanyak lima hingga enam kali sehari. Pola lainnya yang bisa kamu pilih adalah makan dengan jarak tiga atau empat jam sekali.
Ketiga pola makan di atas bisa kamu pilih yang mana saja, karena ketiganya sama-sama bisa menjaga metabolisme tubuhmu bekerja dengan baik. Selain itu, pola makan yang dinilai sehat ini bisa menjaga kestabilan gula darah yang ada pada tubuhmu. Tubuhmu dapat berjalan sesuai dengan fungsinya dan penambahan bobot badan bisa dicegah jika kamu menerapkan pola makan seimbang ini. Adalah sesuatu yang tentu tidak kamu mau jika gula darahmu mengalami ketidakstabilan yang cukup ekstrim.
Bahaya yang dapat timbul dari ketidak beraturan kadar glukosa adalah ketidakstabilan energi. Hal ini bisa membuat tubuhmu bekerja dengan tidak cukup baik. Oleh karenanya, untuk membantumu menurunkan berat badan, kamu bisa mencoba berpuasa sesekali atau menerapkan diet yang bernama intermittent fasting.
#5 Rutin Berolahraga Agar Berat Badan Turun
Kamu tidak akan benar-benar bisa menurunkan berat badanmu jika hanya mengandalkan pola makan yang sehat. Usaha pola makan sehatmu akan berjalan dengan maksimal dan berat badanmu bisa turun jika dibarengi dengan aktivitas fisik yang dibutuhkan. Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan olaharaga yang intens. Namun jika rasanya sulit bagimu melakukan aktivitas tersebut, kamu bisa mencoba aktivitas fisik lainnya yang sama-sama dinilai bisa untuk menurunkan berat badan.
Pastikan aktivitas fisik yang kamu lakukan tidak terlalu berat dan tidak terlalu dipaksakan. Pilih gerakan workout yang sesuai dan bisa kamu lakukan. Kegiatan olahraga yang berat dan terlalu dipaksakan bisa membuat tubuh menjadi stres. Selain itu, hal ini pun bisa memicu ketidakberaturan gula darah. Kamu hanya perlu melakukan olahraga secara rutin dengan intensitas yang ringan. Olahraga ringan yang teratur ini bisa meningkatkan massa otot, mempercepat proses metabolisme, bahkan memudahkanmu untuk menurunkan berat badan.
#6 Proses Metabolisme dengan Baik dengan Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Air memegang peranan penting apabila kamu ingin menurunkan berat badan. Ini dikarenakan kandungan air yang ada pada tubuh manusia adalah sebanyak 60% secara normal. Oleh karena itu, air sangatlah penting untuk seluruh fungsi tubuh. Tubuh dapat bekerja dengan baik apabila ia tidak mengalami dehidrasi. Hidrasi ini bisa mendorong proses pembakaran lemak di dalam tubuh secara maksimal.
Meminum air putih dalam jumlah banyak rupanya tidak hanya bisa menurunkan berat badan. Ia pun membantu mengurangi nafsu makan, memperbaiki kinerja metabolisme, mempermudah gerakan tubuh, mencegah masuknya kalori cair ke dalam tubuh terlalu banyak, mendorong motivasi, dan menurunkan tingkat stres. Jadi, kamu perlu meminum air putih dengan cukup agar kamu bisa mengawali proses menurunkan berat badan dengan baik.
#7 Konsumsi Serat Melimpah agar Kenyang Lebih Lama
Hal penting lain yang harus kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah makan makanan berserat. Makanan berserat bisa membuatmu perutmu merasa tidak lapar dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, ada salah serat bernama serat larut, dan serat ini akan berubah menjadi gel saat terkena air. Produksi gel ini akan semakin bertambah untuk mengambil nutrisi dan proses mencerna dapat diperlambat. Proses ini membuat lambungmu jadi terasa penuh dan kamu jadi tidak merasa lapar dalam waktu lebih lama.
#8 Makanlah Sampai Hasrat Laparmu Menghilang
Serupa tapi tak sama adalah ungkapan yang pas untuk istilah “hasrat lapar hilang” dan “kenyang”. Cobalah untuk bersantap sampai hasrat laparmu hilang, bukan sampai kamu merasa kenyang. Cara menurunkan berat badan satu ini dinilai ampuh, karena saat rasa kenyang kamu rasakan, artinya energi dalam tubuhmu tengah berlebih.
Kamu harus mencoba mendengarkan rasa lapar yang kamu alami dan makanlah hanya saat kamu merasa lapar. Selain itu, kamu pun bisa mencoba menurunkan berat badan dengan menyantap sarapan lebih banyak serta makan malam dengan lebih sedikit. Kamu bisa melakukan penyesuaian terhadap usaha menurunkan berat badan satu ini.
#9 Tidurlah dalam Waktu yang Cukup
Tahukah kamu bahwa kurangnya waktu tidur bisa menjadi penyebab naiknya bobot badan yang kamu punya. Kamu mungkin mengira bahwa nafsu makan memiliki pertanda berupa perut lapar, padahal faktanya tidak seperti itu.
Nafsu makan sendiri dimotori oleh neurotransmitter, yang menciptakan keadaab di mana sel saraf berkontak satu sama lain. Neurotransmitter ini memiliki ghrelin dan leptin. Keduanya berperan penting dalam hal nafsu makan. Ghrelin bisa memberikan sensasi lapar, sedangkan leptin sebaliknya. Tubuh yang secara alami menaikkan atau menurunkan kadar neurotransmitter ini sepanjang hari menandakan bahwa ia membutuhkan kalori.
Kekurangan waktu tidur menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmitter. Ini akan membuat kamu merasa lapar dan memiliki keinginan untuk bersantap saat tengah malam tiba. Oleh karena itu, pastikan waktu tidurmu tidak kurang untuk menurunkan berat badan.
#10 Hindari Makan Karena Stres
Emotional eating adalah fenomena di mana kamu terdorong untuk makan tiap kali merasa stres. Makan karena stres ini bisa mengacaukan proses menurunkan berat badan yang kamu lakukan. Rupanya emotional eating ini sering terjadi karena mereka putus asa yang menjadi buntut dari usaha diet yang belum juga menunjukkan hasil. Jika kamu merasakan hal ini, usahakan untuk menangani stres yang kamu punya dengan melakukan kegiatan penuh relaksasi, contohnya adalah meditasi..
Meditasi memang tidak bisa memberikan efek langsung berupa penurunan bobot tubuh, tetapi ia bisa membantu kamu mengelola stres dan menyesuaikan diri dengan program menurunkan berat badan yang sedang kamu lakukan. Jika hal ini tidak berhasil, kamu bisa mencoba berkonsultasi dengan orang yang ahli terhadap gizi. Ini dikarenakan terdapat alasan-alasan yang berkaitan dengan kondisi kesehatan yang bisa membuat usahamu tidak berhasil.
#11 Saat Menerapkan Cara Menurunkan Berat Badan, Usahakan untuk Menikmati Proses yang Kamu Jalankan
Untuk bisa menurunkan berat badan, kamu perlu secara rutin menjaga asupan makanan yang sehat dan berolahraga sampai berat badan yang kamu inginkan dapat kamu miliki. Kamu pun harus mengenali kira-kira tantangan apa saja yang kamu hadapi saat akan menjalankan proses menurunkan berat badan. Setelah mengenali tantangan tersebut, kamu bisa mulai menyusun rencana bertahap untuk menjadikan gaya hidupmu lebih sehat.
Kemunduran mungkin akan kamu rasakan beberapa kali, karena kamu merasa jenuh dan lelah. Namun kamu tidak boleh menyerah dan harus membakar semangat itu lagi keesokan harinya. Meski proses menurunkan berat badanmu membutuhkan waktu, tetapi hasil yang akan kamu dapatkan akan sepadan dan bertahan lama. Ini menunjukkan bahwa cara yang tidak instan akan memberikan hasil yang layak. Jadi usahakan kamu menikmati proses menurunkan berat badan yang kamu lakukan.
Itulah kesebelas cara menurunkan berat badan yang dinilai ampuh, aman, dan sehat. Usaha menurunkan berat badan ini tentu memerlukan waktu dan keteguhan hati. Meski begitu, hasil yang akan kamu dapatkan akan sepadan dan kamu bisa memiliki berat badan yang kamu inginkan.
