Adalah sebuah fakta bahwa banyak sekali informasi di internet yang menjelaskan tentang cara cepat menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Namun banyak di antara informasi ini yang justru kurang akurat dan cenderung sulit untukmu mempertahankan penurunan berat badan yang telah kamu raih.
Kenaikan berat badan kembali setelah melakukan diet biasa terjadi karena berbagai saran diet yang tak ada habisnya. Tips diet cepat yang tidak memperhatikan kondisi tubuh dan kesehatan bisa membuat kamu justru kewalahan dan kebingungan. Selain itu, hal tersebut pun bisa mendatangkan penyakit untukmu.
Dari waktu ke waktu, terdapat berbagai metode diet baru yang selalu dipromosikan di internet. Dimulai dari rekomendasi untuk menyantap makanan mentah hingga saran untuk mengonsumsi shake. Sayangnya diet ketat dengan makanan yang terencana hanya bisa menurunkan berat badan untuk waktu yang singkat. Banyak orang tidak bisa mempertahankan beratnya dan akhirnya menarik diri dari mengikuti tips diet yang dijalani selama beberapa minggu.
Janji penurunan berat badan sebesar 4,5 kg dalam waktu satu minggu jika peserta ikut menjalankan tips diet yang diberikan sepertinya tampak menjanjikan. Padahal kenyataannya, banyak tips diet yang bersifat tidak sehat dengan hasil yang tidak berlanjut. Faktor penentu keberhasilan diet adalah penerapan gaya hidup yang sehat dengan menyesuaikan kebutuhan pribadimu. Diet seperti inilah yang akan membuat kamu bisa memiliki berat badan yang kamu mau dan dapat bertahan seumur hidup.
Berikut adalah beberapa tips diet sehat yang bisa kamu jalankan di rumah. Jangan lupa untuk mengikutsertakan kedisiplinan dan konsistensi dalam dirimu saat kamu menjalankannya.
Tips Diet #1: Isi Perut dengan Makanan Berserat
Karena bagian dari diet dengan hasil jangka panjang adalah memiliki pola hidup sehat, maka hal pertama yang harus kamu lakukan saat ingin melakukan diet adalah mencoba mengubah makanan yang kamu santap. Kamu harus mulai memprioritaskan makanan-makanan berserat sebagai menu makanmu. Makanan-makanan berserat ini mencakup biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, serta sayuran.
Makanan berserat amat direkomendasikan untuk kamu santap selama diet, karena berapa penelitian menunjukkan bahwa makanan berserat bisa menurunkan berat badanmu. Selain itu, jika kamu lebih banyak makan makanan berserat, berat badan yang telah kamu turunkan pun bisa kamu pertahankan. Kamu bisa memulai menyantap serat dengan menambahkan kacang-kacangan pada saladmu, makan gandum untuk sarapan, dan menyantap camilan berupa biji-bijian kaya serat.
Tips Diet #2: Singkirkan Makanan dan Minuman dengan Gula yang Ditambahkan
Siapa yang tak suka berbagai minuman ringan manis yang enak dikonsumsi saat bersantai atau mengemil? Sayangnya, minuman manis yang biasa kamu minum kebanyakan mengandung tambahan gula. Tambahan gula pada minuman manis inilah yang menjadi penyebab utama bobot badanmu yang naik. Selain itu, tambahan gula juga bisa mendatangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Tidak hanya minuman, berbagai makanan pun memiliki kandungan tambahan gula. Contoh dari makanan bergula tambahan tersebut adalah permen dan makanan panggang dengan kandungan gula yang banyak. Santapan seperti ini sayangnya cenderung rendah nutrisi dan kurang baik untuk tubuhmu yang memerlukan gizi agar tetap sehat. Mengurangi dan bahkan menyingkirkan makanan tinggi akan tambahan gula adalah sesuatu yang perlu kamu lakukan jika kamu sedang melakukan diet. Menjauhi makanan yang tinggi akan gula tambahan bisa menurunkan berat badanmu yang berlebih.
Namun kamu perlu memahami bahwa bahkan makanan yang katanya bersifat “sehat” dan “organik” pun bisa memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi. Oleh karena itu, kamu amat disarankan untuk membaca label nutrisi makanan kemasan yang kamu santap.
Tips Diet #3: Jangan Hindari Lemak Sehat, Konsumsi!
Siapa bilang melakukan diet berarti kamu harus menghindari segala jenis makanan berlemak? Justru kamu membutuhkan nutrisi satu ini. Kamu yang sedang mencoba menguruskan dan menurunan berat badan sangat perlu untuk mengonsumsi lemak sehat. Karena faktanya, diet berlemak tinggi dengan kamu mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, bisa membuat proses menurunkan berat badan berjalan maksimal.
Lemak sehat yang kamu konsumsi pun memiliki manfaat lain. Ia bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, keinginan makanmu pun dapat tertahan dan kamu bisa terbantu untuk tetap berada di jalur yang benar saat melakukan diet sehat.
Tips Diet #4: Kurangi Distraksi dan Tetaplah Fokus saat Makan
Hal kecil tetapi penting untuk kamu lakukan saat diet adalah fokus saat makan. Ketika jam makanmu datang, usahakan kamu memusatkan perhatianmu pada makananmu. Jangan makan sambil menonton TV atau sambil bekerja di depan komputer. Kegiatan multitasking ini justru bisa menyabotase dietmu. Makan dengan tidak fokus dan sambil “diganggu” oleh kegiatan lain bisa membuatmu terdorong untuk makan kalori lebih banyak. Penambahan kalori inilah yang akan menjadikan berat badanmu semakin naik.
Oleh karena itu, usahakan melakukan aktivitas makan di meja dan ruang makan, serta jauhkan diri dari gangguan apapun. Hal ini tidak hanya baik untuk membuat berat badan terjaga, tetapi juga bisa memberimu waktu untuk saling bertinteraksi dengan orang di sekitarmu. Tinggalkan smartphone yang biasa kamu pegang saat ada di meja makan. Memainkan media sosial saat sedang makan sama menggagunya seperti saat kamu menonton TV.
Tips Diet #5: Biasakan untuk Berjalan Kaki Setiap Hari
Menjalankan diet tidak selalu berkaitan dengan berbagai rutinitas olahraga yang ketat agar berat badanmu bisa turun. Percayalah bahwa ada rutinitas ringan yang asalkan kamu jalankan secara rutin dan konsisten tiap hari, ia akan berdampak amat baik untuk usaha dietmu. Aktivitas tersebut adalah berjalan kaki, sebuah olahraga yang mudah untuk dilakukan dengan pembakaran kalori yang cukup besar.
Faktanya, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari terbukti memberikan dampak bagi tubuh kita. Aktivitas ini benar-benar ampuh untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga ringan ini bisa kamu lakukan baik di dalam maupun luar rumah serta kapan saja.
Tips Diet #6: Masak Makananmu Sendiri
Agar diet yang kamu lakukan berhasil menurunkan berat badan, kamu perlu mencoba lebih banyak memasak makanan sendiri. Rupanya memasak makanan rumahan sendiri terbukti meningkatkan proses penurunan bobot tubuh dan mendorong pola makan sehat.
Kamu tentu memiliki keinginan untuk bersantap di restoran, karena itu terasa menyenangkan dan kamu tetap bisa menjalankan diet selama makanan yang kamu pesan adalah makanan sehat. Namun mencoba memasak makanan sendiri di rumah merupakan cara terbaik untukmu menjaga bobot tubuh agar tetap terkendali.
Selain itu, menyiapkan makanan sendiri di rumah akan memungkinkan kamu untuk bereksperimen dengan berbagai bahan makanan baru. Siapa tahu kamu bisa menciptakan menu makanan sehat dengan biaya yang jauh lebih hemat.
Tips Diet #7: Santap Sarapan yang Kaya Akan Protein
Santapan sarapan yang paling ideal untukmu yang sedang diet adalah makanan berprotein tinggi seperti telur. Makanan yang kaya akan protein ini amat bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan sehingga usaha dietmu berhasil.
Jika kamu terbiasa sarapan dengan semangkuk sereal dan campuran susu, segera ganti menu sarapanmu ini dengan sepiring telur orak-arik penuh protein. Selain itu, kamu juga bisa mencoba menyantap tumis sayuran di pagi hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Selain bisa membuat usaha dietmu berhasil, mengonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari bisa membantu kamu menghindari ngemil tidak sehat. Ditambah lagi, konsumsi protein ini dapat menaikkan kontrol terhadap nafsu makan selama sehari penuh.
Tips Diet #8: Jangan Minum Sumber Kalori Tinggi
Beberapa di antara kamu tentu tahu beberapa minuman yang dinilai bisa meningkatkan energi dan kinerja atletik tubuh kita. Selain itu, minuman seperti ini pun dipromosikan bisa meningkatkan kesehatan. Padahal, minuman yang biasanya berbentuk layaknya soda atau milkshake ini memiliki beberapa bahan yang rupanya tidak diinginkan tubuh.
Minuman olahraga, kopi, serta air dengan rasa lain cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, minuman ini pun terdiri dari pewarna buatan serta tambahan kandungan gula. Jus kemasan yang katanya sehat pun tidak boleh kamu konsumsi terlalu banyak. Ini dikarenakan jus kemasan ini bisa menambah berat badanmu.
Oleh karena itu, kamu yang sedang menjalani diet disarankan untuk menjaga hidrasi dengan meminum air mineral. Selain tidak memiliki kalori, air mineral juga bisa menjaga berat badanmu agar tidak naik.
Tips Diet #9: Berbelanjalah dengan Cermat
Kebiasaanmu dalam berbelanja rupanya amat mempengaruhi proses diet yang sedang kamu jalankan. Sebelum mulai berbelanja, buatlah terlebih dahulu daftar belanjaan yang akan kamu beli. Ini sangat penting untuk kamu yang sedang diet, karena daftar belanja ini bisa membantumu menghindari makanan-makanan kurang sehat yang tidak perlu kamu beli.
Kamu tentu sadar bahwa saat berbelanja, terkadang kamu bersifat impulsif dan memiliki dorongan untuk membeli camilan-camialn tidak sehat. Oleh karena itu, kehadiran daftar belanja ini akan sangat membantu kamu.
Selain itu, keberadaan daftar belanja terbukti efektif untuk mengarahkan dirimu pada makanan yang bersifat jauh lebih sehat serta bisa mendorong penurunan bobot badan. Apabila kamu membutuhkan cara lain agar bisa membatasi dirimu dari membeli makanan-makanan kurang sehat di toko, kamu bisa menyiasatinya dengan cara satu ini.
Kamu hanya perlu makan atau menyantap snack sehat sebelum mulai berbelanja. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berbelanja dalam keadaan lapar amat mungkin untuk mencari makanan dengan kalori tinggi dan bersifat tidak sehat.
Tips Diet #10: Tetaplah Terhidrasi
Kondisi tubuh yang amat mendukung proses diet yang kamu lakukan adalah kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik. Agar tubuhmu berada dalam kondisi ini, kamu harus minum banyak air selama sehari penuh agar bisa memberikan dampak bagi kesehatanmu. Selain itu, air mineral yang kamu minum juga bisa membuat badan yang kamu punya bertahan.
Sebuah studi dengan keterlibatan 9.500 partisipan menyimpulkan bahwa orang-orang yang tidak cukup terhidrasi dengan baik mempunyai body mass index yang lebih tinggi. Selain itu, orang-orang ini lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tubuhnya cukup terhidrasi dengan baik. Ada sebuah bukti yang menunjukkan bahwa meminum air sebelum mulai makan dapat membuat kita memakan kalori dalam jumlah yang lebih sedikit.
Itulah kesepuluh tips diet yang bisa kamu lakukan secara alami. Berdasarkan kesepuluh tips diet ini dapat disimpulkan bahwa kunci utama keberhasilan diet yang kamu lakukan adalah pola hidup sehat, konsistensi, dan kedisiplinan.
