Kalori adalah terminologi yang digunakan secara umum diambil dari satuan energi dalam sistem metrik. Tubuh membutuhkan asupan kalori dari berbagai sumber makanan untuk menopang aktifitas sehari-hari. Kalori akan dikonversikan menjadi sumber energi oleh tubuh melalui proses yang panjang. Tanpa asupan kalori yang mencukupi, tubuh akan terasa lemas dan tidak bertenaga.
Dalam mencukupi kalori harian, kamu tidak boleh kelebihan ataupun kekurangan kalori karena keduanya bisa berakibat fatal pada tubuh. Kelebihan kalori dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes dan juga hyperinsulinemia. Sedangkan jika kamu kekurangan kalori akan menyebabkan tubuh menjadi lemah dan berat badan akan turun dengan drastis.
Jadi, bila kamu pada saat ini mengalami overweight, lebih baik kamu diet dengan menghindari makanan punya kandungan kalori tinggi. Sebaliknya, jika kamu ingin menjadi lebih berisi maka disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, namun dengan takaran yang wajar dan tidak berlebihan.
Kebutuhan akan kalori pada setiap orang juga bervariasi, tergantung pada usia, tinggi dan berat badan. Pada umumnya, kebutuhan kalori orang dewasa adalah sebesar 2000-2500 kalori setiap harinya untuk melakukan aktifitas sehari-hari. Tahukah kamu 1000 kalori berapa kg? Yuk simak penjelasannya dibawah!
- Daging merah
Daging merah adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi serta cukup efektif untuk menambah massa otot. Terdapat 288 kalori dalam tiap 100 gr daging merah, bahkan 304 kalori per 85 gr pada bagian dada sapi. Jadi, mengkonsumsi daging merah dengan berat 0.4 kg saja kamu sudah mendapatkan 1152 kalori. Selain memiliki kalori yang tinggi, daging merah juga mengandung leusin dan creatine yang sangat berguna dalam penambahan massa otot. Daging merah juga kaya akan protein dan lemak hewani yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi.
- Coklat hitam
Bagi pecinta coklat mungkin harus lebih hati-hati dalam mengkonsumsi coklat secara berlebihan. Faktanya, makanan satu ini mengandung kalori yang cukup tinggi loh. Dalam 100gr coklat mengandung 545 kalori. Tentu angka ini tidak terlalu bagus untuk kamu yang sedang diet, karena hanya dengan mengkonsumsi 0.2 kg coklat saja maka kamu akan mendapatkan 1090 kalori. Selain terbukti cukup ampuh menambah berat badan karena mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, coklat juga mengandung flavonoid, antioksidan, polifenol dan teobromin yang berkhasiat menurunkan kolesterol, menurunkan resiko penyakit jantung dan menurukan hipertensi.
- Ikan Salmon
Selanjutnya, makanan yang memiliki kalori yang tinggi adalah Ikan Salmon. Dalam 100 gr daging ikan salmon terdapat 208 kalori. Itu artinya dengan mengkonsumsi 0.5 kg ikan salmon kamu sudah mendapatkan 1040 kalori. Seperti daging merah, Ikan salmon adalah salah satu sumber protein hewani dan lemak hewani yang baik untuk tubuh. Selain kaya akan kalori dan protein, daging ikan salmon juga mengandung omega-3 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan menyehatkan tulang dan sendi.
- Keju
Keju mungkin adalah makanan dengan kalori tinggi yang kebanyakan kamu belum tahu. Per 100 gram, keju mengandung 402 kalori. Jadi, hanya dengan 0.3 kg saja kamu sudah memperoleh kalori lebih dari kebutuhan kalori minimal harian, yaitu 1215 kalori. Keju juga terkenal kaya akan kalsium dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Keju memiliki banyak jenisnya seperti keju mozzarella, keju parmesan dan keju cottage. Kandungan kalori dari masing-masing olahan keju tergantung dengan bahan baku dan proses pembuatannya.
- Pizza
Makanan yang berasal dari Italia ini mempunyai kalori yang cukup tinggi. Pizza memiliki banyak macamnya tergantung toppingnya. Tapi, secara umum kalori yang terkandung dalam 100 gr pizza yaitu 266 kalori. Satu potong pizza berukuran sedang bisa sampai 200 sampai 300 kalori, sedangkan satu potong pizza berukuran besar berukuran 400 sampai 700 kalori. Mengkonsumsi pizza sebesar 0,5 kg setara dengan 1330 kalori. Jadi, agar kalori yang terkandung dalam pizza semakin kecil, disarankan untuk memesan pizza dengan topping yang berbahan dasar sayuran atau keju rendah lemak.
- Kacang tanah
Camilan favorit saat menonton pertandingan bola ini tergolong memiliki kalori yang sangat tinggi. Dalam 100 gr kacang tanah saja, mengandung 525 kalori. Tanpa sadar, dalam sekali menyemil satu bungkus kacang berukuran 750 gr atau setara 0,75 kg kita sudah mengkonsumsi sekitar 3937 kalori. Kacang tanah juga kaya akan protein, serat, karbohidrat dan vitamin. Mengkonsumsi kacang tanah dengan takaran yang tepat, dapat membantu dietmu sebagai makanan tambahan setelah menu diet utama.
- Gorengan
Gorengan adalah makan yang paling mudah kita temui di Indonesia. Makanan yang cukup popular ini memiliki kalori yang tinggi. Tingginya kalori ini dipengaruhi oleh proses pengolahannya yang di goreng. Sebagai contohnya, satu buah kentang yang diproses dengan di panggang mengandung hanya 93 kalori. Sedangkan, jika kentang tersebut diproses dengan digoreng dengan ukuran yang sama, kentang tersebut mengandung 319 kalori. Makanan yang digoreng memiliki kalori yang lebih tinggi disebabkan karena proses pengolahannya yang menyerap minyak dan menghilangkan kandungan air.
- Alpukat
Alpukat mempunyai kandungan kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan buah yang lain. Dalam 100 gr alpukat, terdapat 160 kalori. Sehingga, mengkonsumsi 0.7 kg alpukat kamu sudah mendapatkan 1120 kalori. Selain tinggi kalori, alpukat juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti omega-3, vitamin E, tiamin (B1), riboflavin (B2) dan niasin (B3).
- Buah kering
Yang terakhir, makanan yang mengandung kalori cukup tinggi yaitu buah kering. Olahan buah kering memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi disebabkan karena air didalam buah menguap dan hanya menyisakan serat dan kandungan gula di dalam buah. Sebagai perbandingan, buah cherry biasa hanya mengandung 50 kalori per 100gr. Dibandingkan dengan cherry kering yang mengandung 266 kalori. Jadi, untuk kamu yang sedang diet tidak disarankan untuk mengkonsumsi buah kering secara berlebihan. Selain memiliki kalori yang tinggi, buah kering juga mengandung protein, karbohidrat dan serat.
Nah, sekarang kamu tahu kan 1000 kalori itu berapa kg. Semoga deretan makanan berkalori tinggi diatas dapat menambah wawasan kamu. Menghitung asupan kalori sangat penting, terutama untuk kamu yang sedang diet. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, kamu juga bisa membantu mempercepat diet kamu dengan mengkonsumsi produk slimming dari Beaudelab yang sudah terbukti dan juga aman untuk di konsumsi harian. Selamat Mencoba!
Baca Juga:
- 10 Contoh Menu Diet 1000 Kalori Sehari
- Ingin Memiliki Tubuh yang Ideal? Begini Jam Makan Diet IU
- 10 Aturan Diet Ala Artis Korea, Ketat Banget!
- 7 Jenis Salad untuk Diet: Pasti Kenyang Tanpa Bikin Gendut
- Menu Diet untuk Remaja Perempuan, Bisa Jadi Acuan Makan
- Berat Badan IU Turun 5 Kg Dalam 5 Hari: Sehat Kah?
- Tidak Makan 3 Hari Turun Berapa Kilo, Ya?
- 1000 Kalori Berapa Kg? Ini Deretan Makanan dengan Kalori Tertinggi
- Tips Memilih Produk Perawatan untuk Remaja, Aman dan Anti Bikin Alergi
- Trik Membersihkan Karang Gigi Secara Mandiri
- Kenapa Kulit Wajah Susah Putih? Ini Alasannya
