Ketika diet, kamu perlu banget mengetahui makanan mana yang bisa menurunkan berat badan secara cepat. Beda makanan, beda pula efeknya untuk tubuh, lho. Makanan dengan kalori tinggi tentu bisa membuat berat badan kamu lebih cepat gemuk. Sementara makanan dengan kandungan protein yang tinggi lebih bisa menurunkan berat badan secara cepat.
Lagi pula, tingkatan kalori dalam suatu makanan juga tidaklah sama dengan makanan lainnya. Tentu saja, perbedaan kadar kalori ini akan memberikan efek bagi metabolisme tubuh kamu. Ada yang akan bikin pencernaan lancar ketika dimakan, ada juga yang tidak. Well, melansir dari Health Line, ini dia 16 menu makanan untuk diet yang paling cepat menurunkan berat badan.
- Telur
Kamu pecinta telur? selamat! Akan sangat mudah bagi kamu menurunkan berat badan karena kebiasaan makan telur yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Telur merupakan makanan terbaik yang bisa menurunkan berat badan secara cepat jika rutin kamu konsumsi. Kandungan tinggi protein di dalam telur akan terasa sangat mengenyangkan meskipun dimakan satu hingga dua butir saja.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan pada 30 orang wanita yang overweight menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan bisa meningkatkan perasaan kenyang lebih cepat sehingga kamu tidak punya keinginan lagi untuk menambah porsi makan.
- Sayur
Tak lengkap rasanya bila diet kamu nggak menyertakan sayur sebagai menu makanan. Sayur yang rendah kalori serta tinggi serat sangat bagus digunakan untuk memperlancar pencernaan tubuh. Beberapa contoh dari sayur sendiri adalah sawi, bayam, brokoli dan lobak.
Meskipun kamu mengkonsumsi sayur sebanyak mungkin, tetapi tidak perlu khawatir berat badan cepat bertambah karena rendahnya kalori di dalam sayur. Bonusnya, gizi dan vitamin yang tinggi di dalam sayur bisa membantu pembakaran lemak.
- Salmon
Ikan salmon tak cuma berguna untuk meningkatkan kemampuan otak, tetapi juga sangat berguna untuk diet karena mampu membuat kenyang berjam-jam dengan asupan kalori yang sedikit. Kandungan baik di dalam salmon sendiri adalah lemak sehat serta protein. Alternatif selain salmon sendiri adalah ikan makarel dan sarden.
- Golongan Sayur Brokoli dan Kol
Sayuran sejenis brokoli, kubis dan kol diketahui menyimpan banyak serat. Bila dimakan, kamu akan cenderung cepat kenyang dan tidak lapar lagi. Enaknya lagi, kandungan protein di dalam sayur brokoli sendiri amatlah tinggi. Bisa dibilang kadar protein dalam sayur brokoli tidak setinggi kacang-kacangan, tetapi juga lebih banyak bila dibandingkan sayuran lain.
- Daging Sapi dan Dada Ayam
Banyak yang masih mengira kalau konsumsi daging merupakan penyebab berbagai macam masalah kesehatan. Padahal, nggak juga. Ada atau tidaknya penyakit yang ditimbulkan setelah mengkonsumsi daging biasanya ditentukan oleh bagaimana seseorang mengolah daging tersebut dengan benar atau tidak.
Malahan, penelitian menunjukkan bahwa daging merah semacam sapi dan ayam tidak akan menimbulkan resiko penyakit berbahaya selama diolah dengan benar dan bersih. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam malah bisa menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang sangatlah tinggi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tingkatan asupan protein harian sebanyak 25% bisa mengurangi keinginan ngemil hingga 60%, lho. Jika kamu sedang menjalani diet rendah karbo, daging merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Kentang Rebus
Dibalik rasanya yang enak, kentang rebus sangatlah bersahabat sebagai menu diet. Kamu bisa ambil satu buah kentang rebus kecil dan menjadikannya menu sarapan. Dengan cara ini, kamu nggak akan merasakan lapar sehingga keinginan untuk ngemil atau menambah porsi makan bisa diminimalisir.
Tak heran, di zaman dahulu kala banyak sekali manusia yang bisa bertahan hidup di pedalaman hanya dengan menanam dan memanen kentang sebagai makanan pokok.
- Tuna
Ikan tuna diketahui rendah kalori serta tinggi protein. Tak heran, ikan ini sering dijadikan rekomendasi para atlet sebagai menu terbaik untuk menurunkan berat badan. Tuna sendiri terbukti bisa meningkatkan asupan protein dan menjaga kadar lemak rendah sehingga badan terlihat langsing berotot.
- Kacang-kacangan
Beberapa jenis-kacang-kacangan bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lho. Entah itu kacang merah hingga hitam, semuanya mengandung manfaat yang besar dalam diet karena mengandung protein serta serat.
- Sup
Sup yang terdiri dari daging dan kuah akan membuat perut kamu cepat kenyang. Namun, pastikan untuk nggak menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam sup, misalkan dengan menambahkan santan atau krim. Bila kamu melakukannya, kandungan kalorinya akan semakin tinggi sehingga berat badan bisa bertambah.
- Produk Berbahan Keju
Mengkonsumsi keju merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan protein. Namun, kamu perlu mengatur kadarnya supaya tidak terlalu banyak agar tidak membuat berat badan bertambah.
- Alpukat
Tak hanya enak dimakan, alpukat juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Berbeda dengan buah lainnya yang sebagian besar mengandung karbohidrat tinggi, alpukat mengandung serat lebih banyak sama seperti sayur.
- Cuka Sari Apel
Cuka sari apel biasanya digunakan sebagai bumbu masakan. Well, tahukah kamu kalau sebenarnya cuka apel juga bisa dipakai sebagai menu makanan untuk diet? Cara penggunaannya adalah dengan mengoleskan cuka sari apel pada makanan yang akan kamu konsumsi. Ketika dimakan, rasa kenyang pun akan cepat terasa.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita obesitas selama 12 minggu menunjukkan penurunan berat badan sekitar 2,6-3,7 pon bila mengoleskan sekitar 15-30 ml cuka perharinya.
- Kacang
Meskipun tinggi lemak, kacang tidak akan bikin gemuk, kok. Malahan, kandungan di dalam kacang sendiri sangat baik untuk menurunkan berat badan. Di dalam kacang ada protein, serat serta lemak sehat dalam jumlah yang seimbang. Penelitian sendiri juga menunjukkan kalau konsumsi kacang bisa meningkatkan metabolisme yang berguna untuk menurunkan berat badan.
- Gandum
Gandum atau oat sarat akan beta-glukan, jenis serat larut yang terbukti meningkatkan rasa kenyang dan membuat kesehatan metabolisme semakin tinggi. Tak heran, banyak nasihat diet yang menyarankan konsumsi roti gandum untuk menurunkan berat badan. Serat di dalam gandum pun sangatlah tinggi sehingga bisa bikin kenyang meski dimakan sedikit saja.
- Cabai rawit
Cabai rawit terbukti bisa menurunkan berat badan karena kandungan capsaicin di dalamnya. Ini merupakan suatu zat yang berguna untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah penelitian membuktikan konsumsi 1 gram cabai merah bisa meningkatkan pembakaran lemak secara cepat.
Sayangnya, efek ini akan semakin berkurang pada orang yang sudah terbiasa mengkonsumsi makanan pedas. Mereka yang sudah akrab dengan rasa pedas akan memiliki kekebalan terhadap cabai rawit sehingga efek pembakaran lemaknya semakin berkurang.
- Buah
Penelitian membuktikan kalau orang-orang yang mengkonsumsi buah dan sayur lebih banyak terbukti lebih sehat dan jarang terserang penyakit. Tak hanya itu, kandungan serat di dalam buah dan vitamin C terbukti bisa memperbaiki kondisi pencernaan tubuh sehingga lebih lancar untuk buang air besar.
