Salah satu cara diet yang sedang tren akhir-akhir ini adalah diet vegan. Diet vegan ini juga bisa di sebut diet vegetarian. ini merupakan salah satu cara diet yang memungkinkan kamu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi beragam makanan nabati.
Lalu bagaimana sih cara melakukan diet vegetarian ini agar berhasil dan sesuai dengan harapan? Berikut adalah cara diet vegetarian, rekomendasi menu, manfaat, serta resikonya yang bisa kamu jadikan bahan pertimbangan sebelum memilih cara diet yang satu ini.
5 Cara Diet Ala Vegetarian yang Tepat
Sebelum memulai program diet, ada baiknya kamu membuat perencanaan terlebih dahulu agar diet dapat di lakukan dengan baik dan benar. Tentunya hal ini akan membuat program diet yang kamu jalankan sukses.
Ini semua bisa kamu dapatkan memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi tubuh kamu dengan sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Nah, untuk lebih jelasnya berikut ini adalah cara diet vefetarian yang bisa kamu terapkan.
- Makanlah Di Jam yang Sama Secara Rutin
Memiliki jadwal makan yang teratur merupakan kebiasaan baik yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Meskipun kamu sedang menjalani diet vegetarian, jika jadwal makan kamu tidak teratur, hal itu akan meningkatkan resiko kegagalan diet yang kamu lakukan.
Yang harus di perhatikan dalam cara diet yang satu ini adalah memastikan kamu makan pada jadwal makan yang teratur setiap harinya. Sarapan juga merupakan waktu makan yang penting dan tidak boleh kamu lewatkan jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan diet vegan ini.
- Perhatikan Porsi yang Kamu Konsumsi
Sebaiknya perhatikan porsi yang di konsumsi setiap kali kamu makan. Pastikan kamu makan dengan ukuran porsi yang tepat. Dan jangan makan terlalu banyak. Walaupun sedang diet vegetarian, jika kamu makan terlalu banyak, hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan dna mengacaukan program dietmu.
- Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Cara diet vegetarian yang selanjutnya adalah jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein kamu selama menjalani program diet ini. Terdapat berbagai jenis makanan yang bisa menjadi sumber protein untuk kamu pada saat melakukan diet ini, seperti tempe, tahu, kedelai, dan banyak lagi lainnya.
Bukan hanya protein, akan tetapi serat juga merupakan sesuatu yang tidak boleh di lewatkan saat kamu menjalani cara diet vegetarian ini. Jika kamu memenuhi kebutuhan serat dengan baik, maka kamu akan merasa kenyang lebih lama, dan itu akan membantu kamu menurunkan dan mengontrol berat badan.
- Konsumsi Lemak Sehat
Selain itu, saat melakukan diet ini jangan lupa perbanyak asupan lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan. Dengan memenuhi kebutuhan lemak sehat ini, kamu akan lebih mudah mencapai berat badan yang kamu inginkan.
- Hindari Makanan Vegan Cepat Saji
Sekarang ini kamu bisa menemukan makanan vegetarian cepat saji di banyak tempat, tetapi sebaiknya kamu menghindari memakan makanan yang seperti ini. Pastikan kamu mengolah makanan mu sendiri agar dapat menikmati manfaatnya dengan lebih baik.
Tips Berhasil Melakukan Diet Vegetarian
Jika kamu sedang mengikuti program dan cara diet vegetarian untuk menurunkan berat badan, kamu perlu melakukan beberapa tips lain untuk membantumu mempercepat penurunan berat badanmu. Inilah beberpa tips yang bisa kamu lakukan.
- Kunyah Makanan Secara Perlahan
Seberapa cepat kamu mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badan mu, Lho! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat memiliki potensi lebih besar untuk menambah berat badan di bandingkan orang yang makan dengan lambat.
Jadi, jika kamu ingin berhasil saat melakukan diet ini, nikmati setiap suapan makanan, kunyah perlahan, dan berhentilah makan sebelum kenyang.
- Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Tubuh memang membutuhkan lemak, namun hindari jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan, yaitu lemak jenuh. Batas aman asupan lemak jenuh untuk pria adalah 30 gram, sedangkan untuk wanita adalah 30 gram.
Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti sosis, krim, kue, biskuit, mentega, keju, dan potongan daging harus kamu hindari saat melakukan diet ini.
Sebagai gantinya kamu bisa memilih lemak tak jenuh yang sehat bagi tubuh dan efektif untuk menurunkan berat badan, misalnya alpukat, minyak sayur, dan daging tanpa lemak.
- Hindari Karbohidrat Olahan
Tips lain yang bisa kamu terapkan saat melakukan cara diet ini adalah dengan menghindari karbohidrat olahan. Kamu harus tahu efek karbohidrat olahan pada metabolisme bahkan lebih berbahaya daripada lemak jenuh, Lho.
Maka dari itu beberapa makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti tepung putih, roti putih, permen, nasi putih, tambahan gula, pasta, dan sereal harus kamu hindari.
- Tingkatkan Asupan Protein Di Setiap Makanan
Salah satu tips yang juga ampuh untuk kamu lakukan adalah dengan memperbanyak asupan protein. Makan makanan berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.
Protein memungkinkan kamu mengendalikan nafsu makan dan memberi tubuhmu efek kenyang yang lebih lama. Oleh karena itu, lengkapi asupan protein kamu dengan mengonsumsi makanan kaya protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
- Tingkatkan Asupan Serat
Tak hanya protein, asupan serat juga perlu kamu perbanyak agar cara diet yang kamu lakukan berhasil. Serat dapat mempercepat penyerapan nutrisi dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Untuk memenuhi kebutuhan serat harian ini, kamu bisa mengkonsumsi berbagai makanan, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Makan Makanan Dalam Porsi Kecil
Posisi makan yang besar dapat mendorong kamu untuk makan lebih banyak dan meningkatkan risiko kegemukan dan obesitas. Di sisi lain, porsi kecil ini akan membantu kamu menekan kalori dalam tubuh dan membantumu menurunkan berat badan.
Selain itu, kamu juga harus menghindari kebiasaan makan sambil menonton TV dengan acara yang seru, karena ini bisa memicu makan berlebihan yang akan mengacaukan program dietmu.
- Tingkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur seringkali di kaitkan dengan penurunan berat badan. Tidur yang cukup dan berkualitas juga merupakan cara diet sehat yang di anjurkan untuk di lakukan.
Para peneliti juga menemukan bahwa wanita dengan kualitas tidur yang buruk lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena saat tubuhmu tidak mendapatkan tidur yang cukup, kadar neurotransmitter dalam tubuh menjadi tidak seimbang, sehingga nafsu makan dan rasa lapar meningkat.
- Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air Putih
Minum cukup air juga menjadi bagian penting dari cara diet ini. Kebiasaan ini bisa memicu penurunan berat badan yang signifikan, apalagi jika kamu minum air putih sebelum makan. Saat melakukan diet ini kamu juga tidak di anjurkan mengkonsumsi minuman manis saat makan agar kalorinya tidak terlalu tinggi.
Itulah dia cara diet ala vegetarian yang bisa kamu ikuti. Dengan cara serta tips yang sudah di bahas kamu pasti bisa menurunkan berat badanmu dan memiliki tubuh ideal yang kamu inginkan.
