Jika kamu sedang mencari cara diet yang mampu mengurangi lemak perut, kamu berada di artikel yang tepat. Lemak perut tentunya akan menjadikan perut buncit. Perut buncit merupakan istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan perut buncit akibat penumpukan lemak berlebih di perut.
Selain dapat memengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa memengaruhi kesehatan. Lalu bagaimana cara diet yang mampu mengurangi lemak perut? Untuk mengetahuinya yuk simak artikel dibawah ini sampai habis.
5 Cara Diet yang Mampu Mengurangi Lemak Perut dengan Efektif
Mengurangi lemak perut bukan hanya penting untuk penampilan saja, tetapi juga penting untuk kesehatan. Lemak perut, atau lemak visceral selalu dikaitkan dengan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Berikut ini merupakan 5 cara diet yang mampu mengurangi lemak perut dengan efektif:
Perbanyak Asupan Serat dan Protein
Meningkatkan asupan serat dan protein juga menjadi cara diet yang mampu menurani lemak perut karena serat dan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, penting juga untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat (lemak tak jenuh) untuk mengurangi penumpukan lemak di perut. Makanan kaya serat dan protein antara lain biji rami, kacang-kacangan, alpukat, blackberry.
Disisi lain kamu bisa mendapatkannya dari ikan yang kaya akan lemak baik, seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan cakalang, ikan salmon, dan tuna.
Menghindari Lemak Trans
Lemak trans ini sering ditemukan pada makanan kemasan dan juga gorengan yang dapat meningkatkan peradangan dan penumpukan lemak perut. Penting sekali bagi kamu untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans untuk mendukung pengurangan lemak perut.
Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Cara diet berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman olahan yang tinggi gula. Pasalnya, tubuh dapat menyerap gula dari makanan atau minuman dengan cepat sehingga meningkatkan kadar hormon insulin dalam tubuh.
Oleh karena itu, makanan dan minuman manis diketahui bisa menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, resistensi insulin yang dapat memicu diabetes tipe 2, dan juga berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Dari pada memilih makanan olahan, lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan. Beberapa buah yang direkomendasikan antara lain apel, mangga, jeruk, dan lainnya.
Kelola Stres dengan Baik
Stres merupakan suatu kondisi yang dapat menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak hormon kortisol. Peningkatan hormon kortisol ini diketahui membuat orang sulit untuk mengontrol nafsu makan sehingga dapat menyebabkan asupan kalori berlebih sehingga memicu penumpukan lemak di perut.
Oleh karena itu, sanat disarankan bai kamu untuk selalu mengelola stres semaksimal mungkin sebagai cara diet yang mampu mengurangi lemak perut. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengelola stres adalah meditasi, yoga, membuat jurnal, dan berbagi cerita dengan orang terdekat kamu.
Olahraga dengan Teratur
Cara diet yang mampu mengurangi lemak perut terakir adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi, dan menurunkan berat badan.
Selain pola makan, olahraga teratur, terutama latihan kardio dan kekuatan, penting untuk membakar lemak perut. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari agar hasilnya optimal. Untuk mengecilkan perut buncit, olahraga bisa dilakukan minimal 30 menit sehari.
Itulah dia 5 cara diet yan mampu mengurangi lemak perut dengan efektif yang bisa kamu lakukan. Semoga cara diatas dapat membantu kamu untuk menghilangkan perut buncit akibat lemak yang berlebih di perut.
Mencari penurun berat badan terbaik? Newlab.id punya tea detox terbaik dengan kemampuan penurunan berat badan tercepat. Penasaran? Cek di sini.
