Masalah obesitas memang nggak boleh dianggap remeh. Selain bikin penampilan jadi nggak menarik, obesitas juga membuat badan jadi nggak sehat. Perlu perjuangan ekstra bagi pejuang obesitas untuk melakukan berbagai macam pekerjaan, baik ringan maupun berat.
Jangan bersedih hati, ya. Obesitas tetap bisa ditangani dengan berbagai macam cara. Ini dia cara cepat kurus khusus kamu yang lagi alami obesitas. Ikuti beberapa panduan berikut ini.
- Coba Diet Tinggi Protein
Salah satu hal yang perlu kamu perhatikan adalah asupan protein ketika sedang diet. Banyak tips diet yang menyarankan untuk konsumsi beberapa makanan yang mengandung protein. Padahal, nggak seperti itu. Justru asupan protein yang tinggi bisa membuat berat badan jadi lebih cepat turun, lho.
Itulah kenapa nggak heran kalau ada yang namanya diet tinggi protein. Ini merupakan sebuah program diet yang dilakukan dengan cara menambah sebanyak mungkin asupan protein, dengan menurunkan konsumsi makanan tinggi karbo.
Saat menghitung asupan protein pada diet ini pun nggak bisa asal-asalan. Diperlukan protein sebesar 1,2-1,6 gram per kilogram berat badan. Misalkan saja, berat badan kamu adalah 70 kilogram saat ini, maka disarankan bagi kamu untuk makan sebanyak 100 gram protein per harinya.
Diet tinggi protein ini berfungsi untuk berbagai macam hal, salah satunya adalah mengenyangkan perut. Selain itu, diet tinggi protein juga berguna buat membangun massa otot. Lewat masa otot yang lebih banyak, maka berat badan pun juga semakin mudah turun.
- Pangkas Karbohidrat Harian
Tanpa disangka, kebiasaan makan nasi orang Indonesia membuat badan jadi mudah gemuk, lho. Konsumsi nasi bisa menaikkan berat badan secara masif sehingga badan pun jadi melar.
Namun, bukan berarti semua jenis karbohidrat bisa membuat badan jadi obesitas. Setidaknya ada dua jenis karbohidrat, sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah jenis yang mudah dicerna oleh tubuh semacam gula atau sirup.
Sementara itu, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama buat dicerna tubuh disebabkan rantai molekulnya yang lumayan panjang. Meski kelihatannya karbohidrat kompleks lebih ribet, tetapi sebenarnya ini adalah jenis karbohidrat yang baik. Justru karbohidrat sederhana lah yang bisa memicu lonjakan glukosa karena penyerapannya yang terlalu cepat.
Bisa dibilang juga kalau ada dua jenis karbohidrat di dalam tubuh, yaitu karbohidrat jahat dan baik. Karbohidrat jahat bisa dibilang sebagai makanan yang punya kandungan gula tinggi semacam roti, gula, pasta dan nasi putih.
Sementara itu, karbohidrat baik bisa didapatkan dari berbagai macam makanan dengan kandungan mineral, serat dan vitamin yang berlimpah. Contoh makanan mengandung serat sendiri adalah sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Mulai dengan Berolahraga yang Ringan
Olahraga adalah aktivitas wajib yang perlu kamu lakukan bila ingin menurunkan berat badan. Nggak perlu keluar rumah pula, sekarang olahraga bisa banget kamu lakukan cukup dengan melihat video tutorial yang disebarkan di Youtube.
Mulailah berolahraga dengan gerakan yang ringan semacam plank atau sit up. Silahkan naikkan intensitas latihan jadi semakin rutin. Pertama, kamu bisa ikutan jogging tipis tipis di sekitar halaman rumah aja. Bisa juga melakukan workout routine yang bisa kamu contek caranya via Youtube.
Jangan terlalu stress memikirkan seberapa banyak lemak di tubuh yang berkurang karena olahraga. Bila kamu terlalu memikirkannya, tentu saja lama-lama kamu bakalan tidak menikmati proses diet kamu. Cara cepat kurus yang bisa kamu lakukan nggak harus bikin sakit mental, lho.
- Pangkas Asupan Gula, Termasuk Boba Kekinian
Tahukah Beauty Babe kalau asupan gula yang berlebihan bisa mengakibatkan badan jadi melar. Ini karena gula termasuk ke dalam jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna serta memberikan efek cepat gemuk bagi siapa saja yang meminumnya.
Beauty Babe bisa alihkan dengan konsumsi air putih secara rutin supaya badan cepat langsing. Sebanyak apapun air putih yang kamu minum, bila tidak disertai dengan gula pada saat konsumsinya tidak akan membuat badan Beauty Babe melar, kok. Bila ingin makan makanan manis sesekali saja tak mengapa, tetapi ingat seberapa banyak asupan gula dalam minuman kamu. Kontrol biar nggak berlebihan, ya.
- Hindari Stress, Bahagia Selalu
Kenapa stress ada kaitannya dengan kenaikan berat badan? Well, perlu kamu tahu kalau saat sedang stress berat badan pun jadi naik. Stress bakal memberikan pengaruh pada peningkatan hormon kortisol di dalam tubuh. Akibatnya, kelebihan lemak pun terjadi di sekitar perut. Badan pun jadi terlihat buncit.
Nggak hanya karena alasan ini, seringkali mereka yang alami stress akan cenderung mencari pelampiasan dengan makanan yang manis dan tinggi lemak. Kedua jenis makanan ini memang memberikan kepuasaan yang sangat tinggi sehingga orang cenderung merasa senang saat memakannya. Sayangnya, hal ini bisa bikin kenaikan berat badan, lho.
- Makan Secara Pelan-Pelan, Nggak Usah Seperti Diburu Deadline
Makan pelan-pelan ternyata bisa membuat berat badan turun lebih cepat. Kenapa begitu? Tentu saja hal ini erat kaitannya dengan sisi psikologis di dalam diri seorang manusia. Nah, semakin cepat kenyang maka nafsu makan semakin terkontrol karena tidak lagi ada keinginan untuk menambah porsi makan.
Ada sebuah studi yang membuktikan bahwa makan secara perlahan bisa mengurangi porsi makanan seseorang. Otak akan menerima sinyal dari hormon bahwa Anda sudah merasa cukup dengan porsi sekecil itu.
Berbeda ketika Anda makan dengan tergesa-gesa, otak akan mengira kalau Anda kurang makan walau porsinya sudah besar.
- Stop Follow Akun Kuliner di Media Sosial
Ada pengaruh yang luar biasa dari media sosial terhadap apa yang kita lakukan. Cara berfikir dan pandangan hidup pun perlahan bergeser karena pengaruh sosial media. Misalkan saja, bila saat ini kamu follow influencer yang suka ngomongin Travelling, lambat laun pasti kamu juga terpengaruh buat pergi ke lokasi yang pernah mereka kunjungi.
Bila kamu follow akun tentang diet, pasti secara perlahan kamu punya mindset buat hidup secara sehat. Kamu pun bakalan semakin rajin berprogres menurunkan berat badan dari hari ke hari.
Berbeda ketika Beauty Babe follow akun tentang kuliner. Tampilan makanan yang lezat serta warna yang sangat mencolok tentu menarik perhatian Beauty Babe buat mencobanya. Bayangkan saja bila dalam satu hari akun tersebut membagikan puluhan jenis makanan dengan tampilan yang menarik, siapa sih yang nggak akan tergoda? Pasti kamu jadi tertarik buat icip-icip, kan?
Buat kamu yang obesitas, jangan menyerah dan tetap semangat, ya! Semua hal itu bisa diubah asalkan ada keinginan kuat di dalam diri untuk meraih tujuan. Ikuti cara cepat kurus khusus penderita obesitas di artikel ini, praktikkan setiap hari dan tunggu hingga berat badan kamu jadi semakin berkurang. Bila ingin lebih cepat, bisa juga lakukan detox usus menggunakan teh detox untuk diet yang diproduksi oleh Beaudelab.
