Nggak semua orang bisa konsisten jalani olahraga. Butuh mood yang besar supaya semangat segera terkumpul. Ada beberapa jenis orang yang memang dasarnya suka rebahan, meskipun sudah dikasih semangat berkali-kali. Apakah kamu tipe yang begitu juga? Sebenarnya rasa malas tidak bisa dijadikan pembenaran bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, lho. Bergerak aktif perlu kamu lakukan supaya berat badan cepat turun. Namun, bagaimana bila kamu tak kunjung termotivasi untuk berubah? Apa yang harus kamu lakukan? Well, coba deh cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa olahraga berikut ini.
- Buah dan Sayur Jangan Sampai Lupa Buat Dimakan
Beauty Babe perlu tahu kalau kekurangan serat bisa bisa bikin berat badan susah turun, lho. Pencernaan yang lambat menjadikan perut buncit sehingga badan pun jadi kelihatan gendut. Meskipun kamu menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi nasi, tetapi bila asupan sayur dan buah kamu masih kurang, tetap saja akan susah menurunkan berat badan.
Minimal konsumsi serat per hari adalah sebanyak 30 gram. Dengan cara ini maka berat badan kamu bisa turun secara perlahan. Konsumsi serat secara rutin juga mampu menurunkan tekanan darah secara perlahan.
Hal ini dikarenakan serat bisa memberikan bakteri baik ke dalam usus sehingga kesehatan pencernaan pun jadi semakin bertambah. Serat akan masuk ke dalam usus sehingga mendorongnya untuk bisa buang air besar secara lancar.
Cara kerja serat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menutup ruang di lambung yang lagi kosong sehingga reseptor pun mengirim sinyal kepada otak bahwa kamu sudah kenyang. Lewat menahan nafsu makan, maka tubuh pun jadi tidak tergoda buat makan lebih banyak.
- Kurangi Konsumsi Karbohidrat Harian
Karbohidrat yang terlalu banyak bisa membuat berat badan jadi mengembang, lho. Memang lebih baik kurangi nasi atau mie instan agar berat badan turun secara cepat. Namun, bukan berarti kamu nggak makan karbohidrat sama sekali, ya.
Diet rendah karbohidrat bisa menyebabkan berbagai macam resiko penyakit yang serius, lho. Kematian dini bisa diakibatkan oleh rendah karbohidrat. Hal ini sudah dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dipresentasikan hasilnya di Kongres Kardiologi Masyarakat Eropa di Munich, Jerman.
Lantas, bagaimana supaya tetap bisa sehat meskipun mengurangi asupan karbohidrat? Nah, Beauty Babe harus mengerti caranya, nih. Jadi, untuk bisa terhindar dari berbagai macam resiko kesehatan meskipun mengkonsumsi sedikit karbohidrat, bisa dengan memilih jenis karbo berserat. Contohnya adalah alpukat atau bayam.
- Coba Diet Tinggi Protein
Cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa olahraga yang lain adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Diet tinggi protein berfokus pada peningkatan konsumsi asupan protein, bersamaan itu pula mengurangi karbo dan lemak.
Banyak diet coach yang menyarankan diet tinggi protein ini guna menurunkan berat badan. Misalkan saja, kamu bisa lakukan diet tinggi protein dengan makan dada ayam rebus. Namun, ada aturan waktu makan yang perlu diperhatikan. Tidak boleh mengkonsumsi makanan tinggi protein dalam jangka waktu yang pendek. Misal saja kamu sarapan dada ayam di jam 7 pagi, maka satu jam setelahnya tidak boleh makan lagi. Tunggu hingga jam 10 dulu.
- Coba diet Intermittent Fasting
Diet intermittent fasting sebenarnya nggak populer baru-baru ini, kok. Sudah sejak beberapa lama diet ini dianggap mampu digunakan untuk menurunkan berat badan. Metode diet ini dilakukan dengan mengatur jam makan. Biasanya, mereka yang melakukan diet ini akan berpuasa selama 8 atau 16 jam dengan waktu yang ditentukan sendiri.
Misalkan saja, ketika menjalani diet ini kamu boleh makan di jam 8 pagi sebelum berangkat ke kantor. Setelah itu, kamu dilarang makan apapun selama jam kerja 8 jam dari pukul 9 hingga 4 sore. Nah, sepulangnya dari kantor kamu bisa makan lagi.
Selain metode 8-16 jam, ada juga yang melakukan diet intermittent fasting menggunakan metode ‘Eat Stop Eat’. Saat melakukannya, kamu dianjurkan untuk berhenti mengkonsumsi apapun makanan ke dalam tubuh selama 3 hari. Hanya asupan air putih saja yang diperbolehkan masuk ke dalam tubuh. Namun, nggak semua orang mampu melakukan metode ini. Hanya mereka yang punya imunitas baik saja yang bisa melakukannya.
- Hindari Overthinking Berlebihan
Sudah coba lakukan berbagai macam metode diet tapi kenapa berat badan nggak kunjung berkurang barang 1 kg saja? Wait. Sepertinya kamu perlu cek lagi kondisi kesehatan mental kamu. Memang benar bahwa kondisi psikologis dan emosional seseorang mempengaruhi kesehatan fisik. Ini senada dengan “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”.
Oleh karena itu, hindari stress dengan mengurangi overthinking. Beauty Babe mungkin punya masalah segunung yang sangat berat. Namun, bukan berarti kamu harus berpikir berlebihan, ya. Hindari stress karena itu bisa bikin tubuh jadi semakin gemuk. Lho, emangnya ada ya kaitan antara overthinking dengan kenaikan berat badan?
Ada! Semakin kamu stress, hormon kortisol akan naik sehingga lemak di dalam tubuh pun bertambah. Stress pun akan membuat kamu jadi mencari-cari pelarian lewat banyak hal yang bikin bahagia. Bagus sih kalau kamu melampiaskan stress pada aktivitas fisik semacam olahraga. Namun, kalau dasarnya Beauty Babe doyan makan, tentu saja pelampiasan stress akan beralih ke makanan, dong.
- Kurangi Begadang
Cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa olahraga yang lainnya adalah dengan mengurangi begadang. Kalau kamu lagi nggak ada kegiatan penting, sebaiknya nggak usah melek sampai malam, deh. Ketimbang begitu, sebaiknya Beauty Babe istirahat saja.
Kalau diterus-teruskan, metabolisme tubuh pun akan turun. Berat badan pun jadi susah buat turun. Padahal, metabolisme tubuh yang baik diperlukan supaya pembakaran lemak jadi semakin optimal. Salah satu cara meningkatkannya adalah dengan memperbaiki pola tidur. Nah, minimal jam tidur yang baik untuk orang dewasa ada di kisaran 6-8 jam per harinya. So, jangan sampai kamu melek buat hal yang kurang penting, ya.
- Berpuasa
Cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa olahraga yang terakhir adalah dengan menjalani puasa. Meski nggak lagi bulan Ramadhan, kamu bisa coba puasa daud atau senin-kamis. Puasa tentu saja bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Alasannya karena asupan energi pun semakin berkurang sehingga total cairan tubuh pun semakin menurun. Lambung pun lebih banyak waktu kosong. Nah, energi akan diambil dari lemak tubuh yang belum terbakar sehingga berat badan pun turun.
Akan tetapi, banyak juga yang mengalami kenaikan berat badan setelah puasa dikarenakan tidak bisa mengontrol nafsu balas dendam akan rasa lapar yang tertahan. Itulah kenapa sebaiknya Beauty Babe tetap penuhi asupan nutrisi selama berbuka agar tidak mengalami stress perut sehingga rasa lapar yang lebih besar menghampiri. Rutinkan puasa selama satu bulan, lihat hasilnya dan kamu bakalan terkejut dengan penurunan berat badan, lho!
