Menurunkan berat badan tampaknya bukan suatu hal yang sulit, tetapi juga nggak mudah. Kamu perlu mengerti cara menguruskan badan dengan cepat sesuai dengan kemampuanmu. Ada banyak cara diet juga di dunia ini. Dimana dari diet tersebut ada yang cocok atau tidak bagi kondisi tubuh kamu.
Beau Delab merangkum cara menguruskan badan dengan cepat yang bisa kamu lakukan secara mudah. 40 daftar tips ini bisa kamu coba, lho.
1 Hindari begadang, perbanyak tidur di malam hari. Metabolisme tubuh akan semakin meningkat selama kamu tidur tepat waktu.
2. Jangan makan terlalu banyak, pastikan makan dengan porsi kecil yang teratur.
3. Bergeraklah meskipun cuma dua menit. Kamu harus menghindar dari gaya hidup sedentari, yang mana membuatmu rebahan dalam waktu yang lama.
4. Bentuk ototmu. Berat badan bisa menurun bila kamu mau merutinkan olahraga yang bisa menambah massa otot. Kebanyakan orang berperut buncit karena tidak memiliki otot.
5. Lakukan HITT (High Intensity Interval Training) untuk menghempaskan perut buncit. kamu bisa pergi ke gym dan meminta bantuan personal assistant untuk membantu kamu.
6. Makanlah apel sehari sekali. Apel sangat rendah kalori sehingga bagus sebagai menu diet. Sebuah penelitian membuktikan bahwa setiap 10 gram apel yang dimakan akan menurunkan berat badan hingga 7 persen.
7. Hindari minum jus buah yang dicampuri gula. Banyak yang nggak sadar kalau jus buah yang dijual di pinggir jalan bisa bikin gemuk karena gula serta susu kental manisnya yang melimpah.
8. Cobalah berkebun. Sebuah penelitian oleh University of Utah membuktikan bahwa mereka yang berkebun akan turun berat badan sekitar 4 kg bila dilakukan secara rutin.
9. Makanlah dulu sebelum pergi belanja ke supermarket. Rasa lapar yang luar biasa akan membuat kamu lapar perut ketika berada di supermarket. Kamu pun jadi khilaf membeli banyak bahan masakan.
10. Perbanyak buah-buahan di dapur. Sebuah penelitian membuktikan kalau mencium bau buah-buahan yang agak menyengat bisa menurunkan rasa lapar tanpa perlu memakannya.
11. Jangan sampai khilaf ketika kamu pergi kondangan. Meskipun makanan disediakan secara prasmanan, tetap jaga perut kamu.
12. Tetaplah berolahraga meski sudah menikah. Penelitian membuktikan bahwa kebanyakan orang yang menikah dan mengurus anak jadi jarang berolahraga. Ini membuat berat badan naik.
13. Hindari mencampurkan sambal dengan lauk. Pasalnya, sambal yang dimakan bisa meningkatkan nafsu makan sehingga kamu merasa perlu tambahan nasi lagi. Bila kamu suka sambal, taruhlah di pinggir piring supaya tidak tercampur dengan nasi.
14. Sisihkan sisa makanan di tempat tersendiri. Sisa makanan merupakan salah satu penyebab seseorang bertambah berat badan. Rasa sayang membuang makanan menjadikan perut jadi besar, lho.
15. Kurangi menonton video mukbang. Perasaan lapar akan timbul bila kamu melihat video makanan. Salah satu penyebab berat badang orang masa kini cepat naik adalah iklan berisi konten makanan yang menjamur di media sosial.
16. Jalan kaki atau naik transportasi umum saat akan berangkat kerja adalah salah satu cara menguruskan badan dengan cepat. Sebuah penelitian membuktikan adanya kenaikan berat badan signifikan bagi mereka yang menggunakan kendaraan pribadi saat akan pergi ke kantor.
17. Hindari junk food seperti hamburger serta potato chips. Meskipun enak, burger bisa bikin berat badan cepat naik, lho.
18. Hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu asin. Garam pada makanan bisa mengikat air sehingga perut jadi bloating.
19. Usahakan memasak makanan dibandingkan beli lewat online.
20. Letakkan timbangan badan di kamar. Di pagi hari, kamu bisa mengecek secara berkala berapa berat badan kamu. Dengan cara ini kamu bisa memotivasi diri untuk mengurangi berat badan.
21. Gunakan wallpaper ponsel berisi quote penyemangat diet. Penelitian menunjukkan kalau quote semacam ini bisa membantu kamu untuk stay on the track.
22. Jangan tertipu dengan label “low fat” pada suatu kemasan. Baca lagi komposisi bahan yang tertera di kemasan.
23. Jangan sampai tergiur sama flash sale makanan. Selain ngabisin duit, kemungkinan kamu juga nggak tega kalau makanan nggak kamu abisin. Akhirnya, rasa ‘sayang’ ini bikin berat badan naik.
24. Bila kamu akan diet, cerita dulu ke keluargamu supaya banyak dukungan. Nggak jarang banyak keluarga yang tidak support dengan progres diet anaknya sehingga menyediakan menu makanan yang nggak sehat di kulkas.
25. Nikmati prosesnya. Jangan sampai kamu terpaksa melakukan diet. Pastikan niat menguruskan badan benar-benar dari dalam diri kamu sendiri.
26. Cari komunitas atau teman yang sevisi dalam menurunkan berat badan. Salah satu alasan kenapa banyak diet yang gagal karena sering merasa ‘sendirian’ saat menjalani diet.
27. Kurangi perut buncit dengan sarapan pisang. Sebuah penelitian yang ditulis dalam jurnal Anaerobe membuktikan penurunan berat badan hingga 50 persen ketika mengganti sarapan nasi dengan pisang
28. Ganti snack dengan buah. Ketimbang kamu makan jajanan instan yang mengandung banyak MSG, mendingan makan buah dikala kamu lapar.
29. Jadikan brokoli sebagai lauk sayur favorit. Kandungan kalsium di dalam brokoli sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Tubuh pun jadi lebih sehat dan bugar daripada biasanya.
30. Tak hanya protein, makanan mengandung zinc juga bagus untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian membuktikan kalau konsumsi makanan mengandung zinc sebanyak 30 miligram mampu menurunkan berat badan.
31. Nggak perlu khawatir dengan mitos kalau bawang putih bisa bikin berat badan naik. Sebuah penelitian di tahun 2016 malah membuktikan kalau bawang putih bisa mengurangi lemak dan berat badan. Selain itu, bawang putih bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula.
32. Konsumsi kopi di hari weekend bisa kamu coba untuk meningkatkan metabolisme. Terbukti kandungan kafein di dalam minuman ini bisa meningkatkan metabolisme hingga 6 persen, lho.
33. Bagi kamu yang suka mengkonsumsi alkohol, sebaiknya pilih red wine dibandingkan beer atau cocktails. Lembaga Centers for Disease Control (CDC) menemukan kalau red wine bisa membuat pinggang lebih slim.
34. Rutinkan mendaki. Bagi kamu yang doyan piknik, mendaki adalah bentuk refreshing sekaligus olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, lho. Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Environmental Science and Technology membuktikan penurunan berat badan secara signifikan dengan mendaki.
35. Perbanyak konsumsi ikan segar. Kandungan omega 3 tak hanya berguna untuk mempertajam daya pikir, tetapi juga mengecilkan berat badan.
36. Perbanyaklah tertawa supaya berat badan kamu mudah turun. Mereka yang stress dan jarang ketawa ternyata punya potensi naik berat badan secara cepat.
37. Temanmu menentukan berat badanmu. Temukan teman yang nggak terlalu hobi kulineran.
38. Jadikan tomat segar sebagai camilan. Kandungan mineral di dalam tomat mampu membuat perut kamu kenyang lebih cepat, lho. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal menulis kalau konsumsi tomat bisa membakar sekitar 100 kalori perhari.
39. Perbaiki tidurmu agar pembakaran berat badan bisa semakin cepat.
40. Gunakan teh detox diet untuk menghilangkan racun yang menghambat pembakaran kalori. Bisa coba teh detox Beaudelab untuk menghilangkan racun.
