Kamu yang ingin melakukan diet tentu tahu bahwa terdapat banyak cara diet yang bisa kamu temukan di internet lalu kamu lakukan sendiri. Namun perlu kamu jadikan catatan bahwa proses diet yang kamu lakukan haruslah aman dan tidak mendatangkan risiko penyakit pada dirimu. Oleh karena itu, agar usaha dietmu berhasil tetapi juga minim akan risiko penyakit, kamu disarankan untuk melakukan diet dengan cara alami.

Namun banyak orang yang rupanya tidak begitu yakin dengan cara menurunkan berat badan atau diet yang aman dan alami. Sering kali ketidaksabaran kita akan memiliki tubuh yang ideal dimanfaatkan oleh para produsen obat. Mereka jadi berlomba-lomba memanfaatkan iklan di media sosial serta situs web untuk memasarkan obat diet atau produk penurun berat badan. Sayangnya, promosi mereka ini ada yang menyertakan informasi yang salah tentang penurunan berat badan.

9 Cara Sederhana dalam Menjalani Diet Alami

Ada fakta mencengangkan yang perlu kita ketahui tentang usaha menurunkan berat badan. Menurut penelitian pada tahun 2014, kebanyakan orang yang mencari tips diet atau cara menurunkan berat badan, akan menemukan informasi yang salah atau menyesatkan. Diet serta olahraga ekstrim yang berbagai caranya disuguhkan di internet bisa mendatangkan bahaya karena ia bisa mencegah orang memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jumlah berat badan yang paling aman untuk diturunkan per minggu adalah antara 455 gram sampai 910 gram. Mereka yang berusaha diet ekstrim dan menurunkan lebih banyak bobot badan tiap minggunya lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan mereka yang sebelumnya di kemudian hari. Oleh karena itu, menocoba cara diet alami adalah sesuatu yang sangat direkomendasikan untuk kamu lakukan.

Berikut adalah beberapa cara diet alami yang didukung oleh penelitian yang ada untuk membantumu mencapai berat badan yang sehat dengan aman:

#1 Lakukan Diet dengan Memiliki Persediaan Makanan Sehat di Rumah dan di Kantor

Makanan kemasan seperti makanan ringan dan permen tentu jadi favorit banyak orang, termasuk kamu salah satunya. Tak heran jika makanan ini terkadang kamu jadikan persediaan camilan di rumah atau kantor, untuk menemanimu di jam-jam senggang. Justru kamu harus menghindari kebiasaan satu ini. Sebuah studi menyatakan bahwa orang yang menyimpan makanan tidak sehat di rumah atau di kantor akan lebih sulit mempertahankan atau menurunkan berat badan. Jika kamu benar-benar ingin melakukan diet secara alami, kamu harus menghindari kebiasaan satu ini.

Jika kamu adalah seseorang yang senang makan camilan, kamu bisa mengganti camilan makanan ringanmu dengan makanan-makanan sehat. Camilan makanan sehat ini bisa kamu sediakan di rumah dan di tempat kerja. Sehingga kebutuhan nutrisimu dapat terjaga dan kamu bisa menghindari kelebihan gula dan garam. Contoh dari camilan sehat yang bisa kamu santap adalah kacang tanpa tambahan garam atau gula, buah-buahan, sayuran cincang, yogurt rendah lemak, dan rumput laut kering.

#2 Kurangi Menyantap Makanan Olahan

Agar diet alami yang kamu lakukan berhasil, kamu harus mengurangi kebiasaanmu dalam menyantap makanan olahan. Ini dikarenakan makanan olahan tinggi akan kandungan sodium, lemak, kalori, dan gula. Selain itu, makanan olahan juga memiliki lebih sedikit nutrisi dibandingkan makanan utuh.

Memperkuat rekomendasi untukmu mengurangi santapan makanan olahan, ada sebuah studi yang meneliti tentang makanan olahan. Disebutkan bahwa makanan ini jauh lebih mungkin dari pada makanan lain untuk membentuk perilaku makan yang membuatmu ketagihan. Adiksi pada makanan olahan ini bisa membuatmu makan secara berlebihan.

#3 Perbanyak Konsumsi Protein

Konsumsi yang harus kamu tingkatkan saat melakukan diet alami adalah konsumsi protein. Diet tinggi protein dinilai dapat membantumu menurunkan berat badan. Selain itu, terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa diet tinggi protein amat direkomendasikan untuk kamu yang ingin menjalani diet alami. Ini dikarenakan diet tinggi protein merupakan strategi yang berhasil untuk mencegah atau mengobati obesitas.

Secara kolektif, data menunjukkan bahwa diet alami tinggi protein dengan kandungan 25-30 gram protein per makanan dapat memberikan peningkatan terhadap nafsu makan, manajemen berat badan, faktor risiko kardiometabolik, dll. Ini menunjukkan bahwa konsumsi protein bisa membuat diet alami yang kamu lakukan berhasil.

Ada beragam makanan kaya protein yang bisa kamu santap seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Kesemua makanan ini cenderung tinggi protein dan rendah lemak. Selain itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan berprotein tanpa lemak seperti kacang, kacang polong, lentil, daging unggas, keju cottage rendah lemak, dan tahu.

#4 Berhenti Mengonsumsi Gula Tambahan

Sesuatu yang harus paling kamu hindari saat menjalani diet alami adalah gula tambahan. Meski tidak selalu mudah dihindari, berhenti mengonsumsi gula tambahan dengan tidak lagi memakan makanan olahan adalah langkah positif yang harus kamu ambil. Gula tambahan ini berperan besar terhadap kenaikan berat badanmu.

Ada fakta mengenai konsumsi gula tambahan yang perlu kamu tahu. Menurut National Cancer Institute, pria berusia 19 tahun ke atas mengonsumsi rata-rata lebih dari 19 sendok teh gula tambahan sehari. Sedangkan wanita dengan kelompok usia yang sama mengonsumsi lebih dari 14 sendok teh gula tambahan sehari. Ini berarti konsumsi gula tambahan di dunia cukup tinggi.

Faktanya, sebagian besar gula tambahan yang dikonsumsi berasal dari fruktosa. Fruktosa ini dipecah di hati dan diubah menjadi lemak. Setelah hati mengubah gula menjadi lemak, ia akan melepaskan sel-sel lemak ini ke dalam darah. Hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, agar usaha diet alami yang kamu jalani berhasil, kamu harus berhenti mengonsumsi gula tambahan.

#5 Minum Kopi Hitam

Ini merupakan kabar baik untuk kamu yang mencintai kopi. Untuk mendorong keberhasilan diet alami yang kamu jalani, kamu perlu meminum kopi. Namun jenis kopi yang perlu kamu konsumsi adalah kopi hitam tanpa campuran susu dan pemanis. Tentu bukan es kopi susu kekinian yang banyak dijual di pasaran, karena ia mengandung berbagai gula tambahan.

Minuman favorit banyak orang satu ini memiliki dampak positif untuk kesehatan. Rupanya, kopi hitam tanpa susu dan gula dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak tubuh. Selain itu, mengonsumsi kopi hitam secara teratur juga dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati. Ini menunjukkan bahwa kamu bisa mengonsumsi kopi hitam setiap hari.

#6 Tetaplah Terhidrasi

Saat kamu benar-benar ingin menjalani diet alami, air adalah cairan terbaik yang harus kamu jadikan sahabat saat proses diet alami ini berlangsungg. Minuman satu ini baik untuk kamu minum sepanjang hari. Ini dikarenakan air mineral tidak mengandung kalori dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Terhidrasi dengan baik adalah salah satu hal yang perlu kamu lakukan saat melakukan diet alami. Saat kamu rajin minum air mineral sepanjang hari, minuman ini bisa meningkatkan metabolisme tubuhmu. Selain itu, minum air mineral sebelum makan juga dapat membantu mengurangi porsi makanmu saat itu. Ini dikarenakan air mineral bisa memberikan efek kenyang pada perut.

Ini berarti, kamu harus benar-benar mengganti minuman favoritmu yang penuh rasa dan kaya akan gula tambahan dengan air mineral. Konsumsi air mineral secara teratur membantu mengurangi jumlah total kalori yang kamu konsumsi sepanjang hari.

#7 Kurangi Konsumsi Kalori yang Kamu Dapatkan dari Minuman

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, minuman dengan kalori tinggi adalah sesuatu yang sangat harus kamu hindari saat sedang menjalani diet alami. Ini dikarenakan minuman ringan seperti soda, jus buah dalam kemasan, dan minuman bernergi sering kali mengandung gula berlebih. Gula berlebih inilah yang bisa membuatmu mengalami kenaikan berat badan. Jika berat badanmu sudah sangat naik, kamu akan mengalami kesulitan saat berusaha menurunkannya.

Selain minuman-minuman tersebut, ada juga berbagai minuman kaya kalori yang harus kamu hentikan konsumsinya. Contohnya adalah alkohol dan kopi spesial yang dicampur dengan susu dan gula seperti latte. Kamu bisa mengurangi konsumsi minuman kaya kalori ini dengan menggantinya perlahan-lahan. Misalnya, cobalah untuk mengganti soda yang biasa kamu minum dengan lemon atau teh herbal, lalu perbanyak konsumsi air mineral untuk detoksifikasi.

#8 Hindari Konsumsi Karbohidrat Olahan

Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal dengan cara diet alami, kamu pun harus mengghindari konsumsi karbohidrat olahan. Ini dikarenakan sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition membuktikan bahwa karbohidrat olahan memiliki dampak kurang baik bagi tubuh. Ia bersifat lebih merusak metabolisme tubuh dibandingkan lemak jenuh.

Saat kamu mengonsumsi karbohidrat olahan, kamu akan menerima asupan gula. Gula ini akan diproses oleh hati dan membuatnya melepaskan lemak ke aliran darah. Inilah yang membuat berat badanmu makin bertambah. Oleh karena itu, agar kamu bisa mengurangi berat badan atau mempertahankannya, kamu bisa mulai memakan biji-bijian dibandingkan karbohidrat olahan.

Makanan-makanan berikut mengandung karbohidrat olahan dan perlu kamu hindari konsumsinya seperti nasi putih, roti putih, tepung putih, permen, berbagai jenis sereal, makanan-makanan yang mengandung gula tambahan, dan berbagai jenis pasta. Meski begitu, masih ada berbagai jenis nasi, roti, dan pasta yang terbuat dari gandum utuh dan dapat membantumu menurunkan berat badan. Selain itu, makanan yang terbuat dari gandum utuh ini dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.

#9 Jalankan Puasa dengan Siklus Pendek

Salah satu kebiasaan yang harus kamu terapkan dalam menjalani diet alami adalah berpuasa. Menjalankan puasa dalam siklus yang pendek bisa membantumu menurunkan berat badan. Ini dikuatkan oleh studi pada tahun 2015 yang meneliti tentang intermittent fasting atau puasa hari alternatif. Jenis puasa ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Bahkan, intermittent fasting juga dapat mempertahankan berat badan yang sudah turun.

Namun rutinitas berpuasa untuk diet alami ini tidak diperuntukan bagi semua orang. Anak-anak, remaja yang sedang mengalami perkembangan, wanita hamil, orang tua, serta orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu tidak disarankan untuk menjalani puasa ini.

Itulah kesembilan cara yang bisa kamu lakukan untuk menjalani diet alami. Agar usahamu untuk menurunkan berat badan berhasil, kamu perlu bisa menjalankan diet alami secara disiplin dan konsisten. Nantinya kedisiplinanmu akan membuahkan hasil yang manis untuk kondisi tubuhmu. Selamat mencoba diet alami!