Punya keinginan untuk diet tetapi terhalang oleh Maag? Pantangan penyakit memang jadi salah satu hal yang membuat banyak orang menyerah buat meneruskan diet, termasuk Maag. Padahal, justru menjaga berat badan dianjurkan supaya proses penyembuhan GERD jadi semakin lancar.
Tak usah bersedih. Ada kok cara diet yang tepat bagi penderita GERD. Namun, cara yang dilakukan sangat khusus sehingga kamu perlu hati-hati mempraktikkannya. Bila salah langkah, maka bukan berat badan yang turun, melainkan asam lambung justru meningkat. So, perhatikan cara diet cepat bagi penderita GERD. Simak caranya di bawah ini.
Wait. Penderita GERD Boleh Diet?
Jawabannya adalah boleh.
Kamu yang punya sakit maag tetap bisa diet seperti orang normal lainnya, kok. Namun, perhatikan aturan diet khusus penderita GERD agar kamu nggak mengalami beberapa resiko buruk.
Begini Cara Diet Cepat Bagi Penderita GERD
Bagi kamu yang ingin diet secara cepat tetapi terhalang oleh Maag, jangan takut mencobanya. Berikut ini adalah tips diet yang aman untuk dilakukan oleh kamu.
Pilah-Pilah Asupan Makanan
Penting bagi kamu untuk memilah-milah makanan yang aman bagi lambung serta tidak bikin berat badan naik di sisi yang bersamaan. Caranya adalah dengan memilih makanan tinggi protein yang bikin cepat kenyang. Namun, perlu untuk memilih jenis makanan yang nggak mengandung banyak lemak.
Dengan kriteria seperti ini, kamu bisa menyesuaikan dengan jenis makanan yang tepat seperti halnya daging ayam tanpa kulit, daging sapi, ikan dan juga telur ayam. Makanan-makanan ini mengandung protein yang sangat tinggi dan cocok dikonsumsi tanpa membuat berat badan naik.
Selain protein yang tinggi, pastikan juga memilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat harian rendah. Pasalnya, kebanyakan karbohidrat nggak hanya bikin badan gemuk, tetapi juga bisa membuat gejala GERD semakin parah.
So, hindari makanan berkarbohidrat tinggi misalkan kue dan nasi. Kamu tetap bisa mengkonsumsi nasi, tetapi perlu mengatur porsinya. Pastikan untuk makan nasi dalam jumlah yang kecil, tetapi sering agar asam lambung nggak naik.
Namun, bukan berarti kamu nggak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali, ya. Tetap penuhi asupan makanan mengandung karbohidrat baik yang rendah seperti dari biji-bijian maupun kacang-kacangan.
Porsi Makanan Jangan Berlebihan
Bagi penderita maag, ada aturan yang harus dilakukan supaya berat badan nggak juga naik. Caranya adalah dengan mengubah porsi makanan yang tadinya banyak menjadi sedikit. Penderita GERD perlu makan sehari sekali dalam porsi yang sering ketimbang makan dalam porsi besar sekali makan.
Pasalnya, makan dalam porsi yang besar sekali makan berpotensi bisa bikin berat badan naik karena berpotensi datangkan lapar kembali. Berbeda dengan makan dalam porsi yang kecil tetapi sering, yang mana tetap bisa membasmi lapar tanpa takut badan gemuk. Bahkan, dengan cara ini maka gejala asam lambung jadi semakin berkurang.
Bergeraklah Secara Rutin, Jangan Diam Saja
Banyak orang mengira kalau penderita maag yang ingin diet tidak boleh berolahraga. Padahal, justru dengan berolahraga pencernaan pun bisa lebih sehat. Namun, nggak semua jenis olahraga cocok bagi penderita maag. Beberapa jenis olahraga tertentu bisa membuat GERD semakin parah karena menurunkan aliran darah menuju sistem pencernaan.
Bergeraklah dengan olahraga yang ringan saja seperti jogging, berenang atau yoga. Setidaknya kamu perlu berolahraga 30 menit dalam sehari. Hindari melakukan olahraga berat seperti climbing atau bersepeda terlalu jauh karena bikin lambung jadi lelah.
Kalau kamu seorang pekerja kantoran yang sering duduk dan memiliki GERD, pastikan untuk nggak duduk terus seharian. Kamu bisa berkeliling dari satu lokasi ke lokasi lainnya atau menuruni dan menaiki tangga kantor. Gerakan sederhana tetap kamu butuhkan supaya metabolisme tubuh membaik.
Hindari Makanan Berminyak
Tak hanya bisa menaikkan berat badan, makanan berminyak juga tak baik bagi penderita maag. Kebanyakan minyak yang masuk ke dalam lambung bisa memicu asam naik. Otot bagian bawah kerongkongan pun akan melemah bila mengkonsumsi makanan berlemak dalam jumlah yang banyak.
Oleh karena itu, hindari mengkonsumsi gorengan serta daging yang diolah berminyak dalam jangka waktu yang lama. Kamu boleh makan daging selama tidak diolah menjadi menu masakan yang berminyak. Jadi, rendang kering masih bisa kamu makan karena tidak diolah dengan minyak yang banyak.
Minum Sebanyak Mungkin Air
Memperbanyak minum air juga sangat bagus bagi penderita GERD. Memperbanyak air putih secara cukup membantu penderita asam lambung untuk menetralkan PH. Akhirnya, makanan yang masuk ke dalam lambung tidak akan terasa asam. Perbanyak air putih minimal 8 gelas perhari.
Jangan Sampai Telat Makan
Setiap penderita GERD diharapkan bisa sembuh dengan mengatur jadwal makan mereka. Pastikan kamu yang menderita GERD juga nggak telat makan. Sarapan pagi adalah momen paling penting yang nggak boleh kamu lewatkan.
Hentikan Konsumsi Makanan Asam
Makanan asam memperburuk kondisi penderita GERD. Pasalnya, PH di dalam lambung akan semakin asam dan membuat maag semakin akut. Beberapa contoh makanan asam sendiri ada jeruk bali, jeruk nipis serta lemon. Tak hanya itu, ada juga gorengan, coklat, cabai, nangka, kubis, sawi dan kol yang justru bisa memproduksi gas pada lambung.
Rutinkan Makanan Berserat Sebagai Sarapan Sehari-Hari
Makanan yang berserat amat ramah dengan lambung penderita GERD. Ini karena serat bisa bikin kenyang dalam jangka waktu lama meskipun dimakan dalam porsi yang kecil. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti misalkan brokoli, wortel, sayuran serta dada ayam. Jenis-jenis makanan ini pun nggak bersifat asam serta bikin gas di lambung naik.
Hindari Kopi
Memang kopi bisa bikin berat badan cepat turun. Akan tetapi, disisi lain kopi juga nggak baik bagi penderita GERD. Kafein di dalam kopi justru bisa memperburuk keadaan. So, sebaiknya dihindari. Dibandingkan konsumsi kopi, minumlah teh hijau yang lebih ramah bagi lambung kamu. Teh hijau sendiri mengandung sifat anti peradangan dan ramah lambung dibandingkan dengan kopi.
Konsumsi Teh Detox Khusus Diet
Seringkali GERD diakibatkan tak hanya karena salah makan melainkan juga berat badan yang terlalu overweight. Lemak yang menumpuk di dalam perut bisa menekan lambung sehingga asam naik ke kerongkongan. Saat ulu hati panas, maka rasanya pun tidak enak. Oleh karena itu penderita GERD perlu menghindari berpakaian ketat serta berada di hawa yang terlalu panas.
Guna menghancurkan lemak secara cepat, penderita GERD bisa mengkonsumsi suplemen khusus diet seperti misalkan teh detox diet yang diproduksi oleh Beaudelab. Kalau kamu ingin mencoba cara diet cepat yang bisa turunkan bb sekitar 10 kg kurang dari satu bulan, bisa mencoba teh detox diet Beaudelab. Pembakaran lemak bisa dipercepat dengan mengkonsumsi teh diet ini. Tertarik? Kunjungi Official Beaudelab di Shopee, Klik LINK INI.
