Pandemi Covid-19 membuat banyak orang harus mengurangi beraktifitas di luar ruangan. Meskipun Indonesia sudah mengurangi level PPKM ke yang lebih rendah, tetapi kamu sebaiknya tetap menjaga diri dengan mengurangi bertemu banyak orang. Selain itu, protokol kesehatan tetap harus digalakan.
Bagi kamu yang terbiasa jarang keluar rumah, mungkin hal seperti ini sudah biasa dan nggak lagi jadi persoalan. Namun, bagi kamu yang terbiasa berada di luar ruangan, membatasi diri untuk keluar bikin stress juga. Nah, pelampiasan stress seringkali dilakukan dengan cara makan sebanyak-banyaknya apapun yang disukai. Akibatnya, badan pun jadi gemuk. Wah, segera kembalikan berat badan ke angka ideal dengan cara diet cepat kurus dalam 1 minggu berikut ini. Kamu tetap bisa langsing meski cuma #DiRumahAja, lho.
- Olahraga di Halaman Rumah
Olahraga merupakan aktivitas yang perlu kamu lakukan meskipun hanya #DiRumahAja. Meski hanya di dalam ruangan, bukan berarti aktivitas fisik harus berkurang. Tetaplah berusaha untuk bergerak, meskipun cuma di halaman rumah.
Kamu bisa kok coba rekomendasi olahraga murah yang bisa dipraktekkan hanya dari rumah. Beberapa contohnya sendiri ada Push Up, Sit Up, Jogging, Squat dan Angkat Beban. Lakukan olahraga ini dengan teratur selama kurang lebih 30 menit. Buat badan kamu jadi semakin langsing.
Push Up sendiri akan membakar sekitar 200 hingga 400 kalori jika dilakukan selama 30 menit. Sementara itu, Sit Up mengurangi lebih sedikit kalori daripada Push Up yaitu sekitar 320 kalori saja. Berbeda dengan dua olahraga Push Up dan Sit Up, kalori yang terbakar dari jogging sendiri ada di kisaran 600 kalori bila dilakukan selama 1 jam.
- Minum Air Sebelum Konsumsi Makanan
Salah satu cara diet cepat kurus dalam 1 minggu adalah dengan minum air sebelum konsumsi makanan. Minumlah sekitar 2 gelas sebelum makan. Cara ini akan membuat kamu jadi cepat kenyang. Akhirnya, kamu jadi nggak akan nambah lagi.
Nah, kapan sebaiknya minum air sebelum makan?
Kamu bisa minum air putih sebanyak 2 gelas, 30 menit sebelum makan. Bisa juga dengan hanya segelas air putih 10 menit sebelum makan. Dengan cara ini, porsi makan pun bisa lebih stabil.
Kamu pun nggak harus keluar rumah buat menerapkan trik ini. Hanya dengan #DiRumahAja, bisa pesan air galon secara online, gunakan isi airnya untuk mencoba trik diet yang satu ini.
- Ikuti Kelas Diet Secara Online
Aktivitas temu secara fisik bukan lagi jadi suatu hal yang penting untuk dilakukan di zaman pandemi. Kegiatan online pun lebih disarankan untuk meminimalisir resiko yang kemungkinan terjadi.
Bagi kamu yang ingin mendapatkan bimbingan menurunkan berat badan sesuai dengan tipe tubuh dan kebiasaan makan, bisa ikuti kelas diet yang diselenggarakan secara online oleh coach diet. Kelas diet online biasanya dipatok dengan harga yang lebih murah karena personal trainer tidak membimbing diet kepada satu persatu orang, tetapi kepada seluruh member kelas secara bersamaan.
Kelas diet online biasanya dipatok dengan harga yang beragam, mulai dari Rp 300.000 hingga Rp 500.000 untuk beberapa kali pertemuan. Biasanya sesi akan dilakukan lewat ZOOM sehingga kamu bisa mengikuti materinya hanya dengan #DiRumahAja. Meskipun diadakan secara online, tetapi coach diet biasanya akan meminta laporan update progress dari peserta.
- Hindari Begadang Kalau Nggak Penting-penting Banget
Ada penelitian dari Sleep Foundation yang berasal dari Amerika. Hasil dari penelitian ini membuktikan kalau begadang memberikan efek yang sangat besar pada kenaikan berat badan. Mereka yang doyan begadang akan menerima asupan sekitar 200 kalori.
Bahkan, penelitian membuktikan bahwa mereka yang begadang cenderung jarang makan sayur dan buah. Bahkan, kadar sayur dan buah yang dimakan bisa setengah dari jumlah yang biasanya dikonsumsi.
Rutin begadang bisa membuat berat badan naik karena metabolisme tubuh dan emosi jadi berantakan. Orang yang sering begadang jadi lebih rentan ingin ngemil demi memberi rasa nyaman pada diri. Kebiasaan kurang tidur pun akan meningkatkan lonjakan hormon stress, rasa ingin lapar pun semakin menjadi-jadi.
- Perbanyak Serat
Meskipun kamu lagi #DiRumahAja, jangan lupakan kebutuhan serat harian. Serat bisa diperoleh dari sayur maupun buah. Mengkonsumsinya akan membantu pencernaan kamu lebih lancar, terhindar dari sembelit serta membuat kamu lebih cepat kenyang.
Kamu pun bisa pesan jasa delivery sayur ke rumah, cukup dengan membayar biaya antar sebesar beberapa rupiah. Terkadang, ada juga promo gratis ongkir serta diskon yang akan memudahkan kamu berhemat tanpa harus keluar rumah, lho.
- Masak Sendiri Menu Makan Harian
Ketimbang pesan makanan via delivery order, alangkah baiknya kamu memasak sendiri menu makanan kamu, nih. Lewat cara ini kamu bisa mengatur seberapa besar garam dan gula serta bumbu yang dipakai.
Selain itu, dengan memasak menu makanan harian akan membuat kamu lebih hemat. Hitung saja, dengan harga Rp 10.000 rupiah saja, kamu bisa memasak makanan untuk seharian. Namun, dengan delivery order Rp. 10.000 rupiah bisa digunakan untuk satu kali makan saja. Memasak sendiri menu makanan harian akan membuat kamu lebih kreatif juga.
- Kurangi Stress, Jangan Overthinking
Terkadang berada di dalam rumah seharian akan membuat Beauty Babe merasa overthinking. Aktivitas yang monoton jadi penyebab banyak orang stress ketika sedang #DiRumahAja. Padahal, stress yang dibiarkan memicu kenaikan berat badan, lho. Saat sedang stress orang cenderung mencari pelampiasan berupa makanan manis dan pedas. Akhirnya, tubuh pun jadi semakin gemuk.
Coba alihkan rasa stress kamu dengan melakukan kegiatan lain yang tidak bikin gemuk. Selain kulineran, sebenarnya kamu bisa banget mencoba beberapa aktivitas di bawah ini selama #DiRumahAja:
- Menulis
Aktivitas menulis akan membuat hormon stress kamu lepas secara perlahan. Nah, kamu bisa banget nih coba menulis diary di kala senggang
- Berkebun
Gunakan space di pojok rumah untuk membuat taman mini. Selain bikin pemandangan jadi sejuk, berkebun juga bisa melepas hormon stress
- Memelihara Hewan
Selama di rumah aja, cobalah pelihara hewan agar kamu tidak kesepian. Beberapa jenis hewan seperti anjing, kucing, ikan dan kura-kura bisa kamu pelihara di dalam kamar.
- Bermain Musik
Musik yang lembut dan mengalun indah merupakan obat penenang untuk kamu yang sedang stress. Coba beli gitar dan gunakan untuk berlatih. Tak perlu mahir, mainkan lagu-lagu sederhana untuk membuat kamu lebih rileks.
- Melukis
Kegiatan melukis di dalam rumah juga mampu membunuh stress. Selain itu, melukis sangat baik untuk kejiwaanmu.
Beginilah cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang bisa banget Beauty Babe tiru. Meski cuma #DiRumahAja, kamu bisa menurunkan berat badan serta terhindar dari resiko kegemukan selama menerapkan beberapa cara ini, lho. Kamu pun bisa terlindung dari paparan virus dan bakteri jahat dengan tetap berada di rumah dengan menjaga jarak.
