Bagi beberapa orang memiliki berat badan berlebih merupakan hal yang sangat mengerikan. Tak hanya mengurangi rasa percaya diri, berat badan terlalu berlebih juga bisa memicu sejumlah penyakit. Sehingga saat berat badan terasa mulai meningkat, biasanya seseorang akan berusaha untuk menurunkannya. Ada banyak cara diet yang biasa dilakukan mulai dari diet ekstrim hingga olahraga ketat.
Diet sendiri memiliki beberapa jenis yang bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing orang. Di antaranya ada diet rendah karbohidrat, diet vegan, diet ketogenik, intermitten fasting, dan lain-lain. Cara diet yang dilakukan tentu saja harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.
Cara Diet yang Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan
Dari sekian banyak pilihan cara diet yang bisa ditempuh, kira-kira mana yang paling aman untuk menurunkan berat badan? Tentu saja diet yang dilakukan harus benar-benar memperhatikan kondisi tubuh terlebih dahulu. Akan lebih baik jika proses diet dilakukan dengan pendampingan dari profesional seperti ahli gizi atau dokter. Pasalnya, diet yang berhasil dilakukan seseorang belum tentu efektif pada kamu karena kondisi setiap orang berbeda-beda.
Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan atau asal meniru orang lain. Kamu harus melakukan personalized dengan mempertimbangkan kemampuan tubuh agar diet yang dilakukan bisa membuahkan hasil memuaskan. Dalam diet pun kamu harus tetap memperhatikan panduan gizi yang seimbang agar tidak mengganggu fungsi tubuh serta dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik.
Perlu dijadikan catatan bahwa diet yang berhasil tidak ditandai dengan penurunan berat badan secara instan atau drastis. Penurunan berat badan yang aman dan sehat dalam proses diet adalah berkisar antara 0,5 hingga 1 Kg per minggu. Jadi, walaupun ingin segera kurus, kamu harus tekun dan bersabar dalam menjalani diet. Diet yang cepat membuat kurus justru tidak direkomendasikan karena kurang sehat dan sulit untuk dilakukan secara konsisten.
Beberapa Cara Diet yang Bisa Diterapkan Penderita Obesitas
Mempunyai badan yang ideal memang impian sebagian banyak orang. Namun, penderita obesitas mungkin kerap merasa pesimis bahwa dirinya bisa meraih berat badan ideal. Tenang saja, karena ada beberapa pilihan cara diet yang bisa ditempuh dan diterapkan oleh penderita obesitas, antara lain:
- Jangan Melewatkan Sarapan
Banyak orang mengira kalau tidak sarapan akan membuat tubuh lebih cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut sama sekali tidak benar karena melewatkan sarapan justru membuat tubuh lemas.
Dengan menyantap sarapan dorongan untuk makan berlebihan atau ngemil akan berkurang. Sehingga dengan cara ini kamu bisa mengurangi jumlah makan. Namun, saat sarapan dianjurkan untuk memilih makanan yang sehat serta mengandung asupan protein, serat, dan karbohidrat. Beberapa menu yang dianjurkan untuk sarapan antara lain adalah telur, kacang, susu skim, buah-buahan, dan sayuran.
- Hindari Minuman Manis
Minuman manis yang mengandung gula dan kalori tinggi sangat berpotensi untuk menaikkan berat badan secara drastis. Sehingga saat menjalankan diet kamu harus menghindari konsumsi minuman yang manis dan berkalori tinggi.
Beberapa jenis minuman yang dimaksud adalah soda, smoothies, yoghurt manis, es teh manis, minuman berenergi, dan minuman dalam kemasan lainnya.
- Konsumsi Air Putih Sebelum Makan
Jika mau penurunan berat badan menjadi lebih cepat, biasakan untuk minum air putih secukupnya 30 menit sebelum makan. Dengan minum air putih terlebih dahulu, maka tubuh kamu akan merasa lebih kenyang.
Sehingga hal ini bisa mencegah kamu untuk makan terlalu banyak. Pastikan bahwa air putih yang diminum sudah direbus sampai benar-benar matang agar tidak ada kuman atau bakteri yang tertinggal.
- Perbanyak Konsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Larut
Jika mau cepat kurus tentu Anda harus mengurangi makan tanpa melewatkan asupan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi. Untuk itu kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut.
Kandungan ini dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga jumlah makan otomatis berkurang. Serat larut bisa kamu dapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, ubi, brokoli, alpukat, wortel, apel, pir, buah naga, biji bunga matahari, dan oat.
- Konsumsi Kopi dan Teh
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan hormon epinefrjn pada tubuh. Ketika hormon tersebut meningkat, maka lemak pada tubuh akan lebih mudah dipecah sehingga dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, saat mengonsumsi minuman berkafein tersebut sebaiknya jangan menggunakan terlalu banyak gula.
Sehingga kamu harus tetap mengembangkan konsumsi minuman berkafein dengan cara diet sehat lainnya. Jangan sampai melewatkan olahraga juga agar lebih cepat mencapai berat badan ideal.
- Kurangi Makanan Olahan
Cara selanjutnya yang bisa kamu tempuh untuk menurunkan berat badan bagi penderita obesitas adalah menghindari konsumsi makanan olahan. Pasalnya makanan olahan seperti frozen food, buah kering, roti, fast food, sayuran kaleng, dan lain-lain pasti mengandung bahan berbahaya.
Gantilah kebiasaan konsumsi makanan olahan dengan buah, sayuran, daging, dan kacang-kacangan yang segar. Selain lebih aman, makannya segar juga jelas bergizi dan mampu membuat kenyang lebih lama.
- Makan Secara Perlahan
Orang yang makan dengan tempo cepat cenderung akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, para dokter menganjurkan untuk makan secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang masuk.
Makan secara perlahan juga bisa membuat kamu lebih cepat kenyang meskipun jumlah makanannya tidak terlalu banyak.
- Imbangi dengan Olahraga Rutin
Menjaga pola makan saja tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan secara efektif. Kamu harus mengimbanginya dengan olahraga secara rutin kalau ingin segera mencapai berat badan ideal.
Kamu bisa melakukan olahraga kardio dan jenis olahraga yang melatih ketahanan tubuh seperti angkat beban. Kamu juga bisa bersepeda, jogging, atau olahraga ringan lainnya.
- Perhatikan Waktu dan Kualitas Tidur
Waktu dan kualitas tidur yang buruk juga bisa berdampak pada kenaikan berat badan. Sehingga kamu harus memastikan selalu tidur cukup setiap hari. Waktu yang ideal untuk tidur bagi orang dewasa adalah sekitar 7 atau 8 jam per hari. Pastikan juga memilih posisi dan tempat tidur yang nyaman agar nyenyak sampai pagi.
Meskipun ada beberapa pilihan cara diet yang mungkin menawarkan efek kurus lebih cepat, jangan gegabah dalam menerapkannya. Tetap pilihlah diet sehat yang mampu menurunkan berat badan secara bertahap agar bisa bertahan dalam jangka panjang. Biasanya diet yang menawarkan kurus lebih cepat hasilnya tidak akan permanen.
Hal lain yang tak kalah penting dalam cara diet adalah melakukan konsultasi dengan profesional. Kalau kamu melakukan diet yang terlalu ekstrem, tubuh akan merasa tersisa sehingga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa permasalahan yang bisa terjadi karena diet ekstrem antara lain adalah sakit kepala, malnutrisi, dehidrasi, dan sembelit.
