Beberapa orang pasti mulai mengalami penurunan kepercayaan diri saat badannya mulai terlihat gemuk. Sehingga berbagai cara pun dilakukan untuk mengembalikan bentuk tubuhnya agar langsing seperti semula. Salah satunya adalah melakukan program cara diet dengan berbagai metode.
Ada cukup banyak cara diet yang biasa dilakukan, termasuk dengan mengonsumsi jus buah-buahan tertentu. Namun, cara ini tentu juga tetap perlu diimbangi dengan menjaga pola makan dan berolahraga yang cukup. Bagi kamu yang tidak ingin diet ekstrem, bisa melakukan cara yang satu ini agar berat badan turun secara signifikan.
Cara Diet dengan Berbagai Jus Buah Menyegarkan
Buah memang bisa kamu jadikan camilan sehat yang enak saat sedang usaha menurunkan berat badan. Kalau bosan dimakan langsung, kamu bisa membuatnya menjadi jus segar yang bisa dinikmati kapan saja. Berikut ini beberapa pilihan jus buah yang cocok untuk menyempurnakan diet kamu:
Jus Wortel
Selama ini wortel terkenal dengan manfaatnya yang baik untuk kesehatan mata. Namun, wortel juga sangat bagus dikonsumsi oleh kamu yang sedang melakukan program diet. Jua wortel murni hanya mengandung kalori sebanyak 40 kkal per 100 gram.
Jika diimbangi dengan aktivitas fisik, konsumsi jus wortel yang rendah kalori akan sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Meskipun rendah kalori, wortel juga kaya akan asupan serat yang dapat membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, wortel juga mengandung beta karoten yang dapat berubah menjadi vitamin A. Tak hanya bagus untuk kesehatan mata, kandungan tersebut juga sangat baik dalam menjaga kekebalan tubuh.
Jus Timun
Siapa yang tidak tergoda dengan lalapan timun yang disandingkan dengan aneka lauk seperti tahu, tempe, ikan, atau ayam goreng? Kalau sedang diet, kamu pasti akan mengurangi konsumsi makanan tersebut, kan? Namun, tenang saja kamu bisa tetap minum jus timun segar.
Sama halnya dengan wortel, timun juga sangat bagus dijadikan sebagai jus diet karena rendah kalori. Kandungan kalori pada jus timun hanya sekitar 40 kkal per 100 gram. Timun juga mengandung kandungan air yang cukup tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama jika dikonsumsi.
Berdasarkan studi yang diterbitkan Nutrients pada 2016, rutin mengonsumsi makanan yang kaya air dan rendah kalori dapat menurunkan berat badan secara cepat. Jika kurang suka dengan jus timun murni, kamu bisa menambahkan sedikit madu atau campuran buah lainnya.
Jus Pisang
Pisang adalah buah yang kerap digunakan untuk mengganjal perut karena dapat membuat tubuh merasa cepat kenyang. Selain itu, buah pisang juga mampu membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Buah ini kaya akan pati resisten yang dapat mengurangi lemak di perut. Untuk diet, sebaiknya pilihlah pisang hijau atau yang masih mentah. Kandungan pati resisten dalam pisang mentah sangat tinggi dan jumlahnya akan semakin berkurang saat matang.
Jus Semangka
Semangka termasuk salah satu buah yang tinggi kandungan air sehingga sangat membantu proses menurunkan berat badan. Asupan air yang cukup akan membantu tubuh untuk mengurangi rasa lapar serta mencegah kamu untuk menghindari makanan yang tidak sehat.
Selain itu, buah ini juga hanya mengandung kalori sebesar 30 kkal per 100 gram. Tentunya kamu akan semakin yakin untuk mengonsumsi jus ini untuk diet. Bahkan, buah ini juga mengandung Likopen yang berguna untuk antioksidan dalam tubuh.
Jus Nanas
Cara diet selanjutnya yang tidak menyiksa adalah dengan rajin mengonsumsi jus nanas. Buah berwarna ini kuning ini juga termasuk rendah kalori sehingga bagus untuk menurunkan berat badan. Dalam 100 gram buah nanas hanya terkandung sekitar 50 kkal.
Buah ini juga mengandung Bromelain yang dapat membantu pembakaran lemak tubuh serta menurunkan nafsu makan. Di dalamnya bahkan juga terdapat kandungan gizi lain seperti vitamin C, kalsium, dan kalium.
Jus Buah Bit
Buah bit juga sangat cocok dijadikan jus diet karena mengandung serat yang cukup tinggi. Jus bit murni juga hanya mengandung kalori sekitar 43 kkal per 100 gram sehingga aman diminum setiap hari.
Warna merahnya yang menggoda berasal dari betalain yang juga bersifat antioksidan. Jadi, banyak sekali manfaat yang dirasakan oleh tubuh kamu kalau rajin minum jus buah bit.
Jus Jeruk
Kerap ditemui di berbagai warung makan, jus jeruk juga bisa menjadi pilihan lezat untuk mendukung proses diet kamu. Buah ini mengandung banyak air dan serat yang membantu perut terasa kenyang lebih lama. Kandungan kalori dalam buah ini juga hanya sekitar 53 kkal per 100 gram.
Buah ini bahkan juga Kaya akan kalsium, beta karoten, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Jadi, selain menyegarkan, kamu akan mendapatkan berbagai manfaat lain dari rajin minum jus buah jeruk.
Jus Jeruk Bali Merah
Selain jeruk biasa, kamu juga bisa memilih jus jeruk Bali merah untuk melancarkan diet. Jeruk Bali merah memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, yaitu hanya 39 kkal per 100 gram. Selain itu, buah jeruk Bali merah tentu saja juga kaya akan air dan serat.
Diet tinggi serat dan air akan sangat membantu kamu dalam mengendalikan nafsu makan. Bahkan, buah ini juga mengandung vitamin C dan beta karoten tinggi yang berguna sebagai antioksidan. Sehingga, konsumsi jus jeruk Bali merah akan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.
Jus Seledri
Selain dari golongan buah, sayuran juga bisa dijadikan jus sehat untuk diet. Salah satu jenis sayuran yang bagus untuk dijadikan jus diet adalah seledri. Hal tersebut dikarenakan seledri mengandung 95% air sehingga akan mengandalkan nafsu makan kamu.
Jus seledri juga kaya akan kandungan serat yang dapat membuat perut terasa lebih cepat kenyang. Asupan serat tinggi juga sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
Kandungan kalori dalam 100 gram seledri hanya 14 kkal sehingga sangat baik untuk penurunan berat badan. Selain itu, kandungan gula pada jus seledri juga sangat rendah sehingga tidak akan menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh.
Jus Bayam
Bayam juga termasuk sayuran yang kerap diolah menjadi jus untuk diet. Pasalnya, bayam mengandung banyak serat dan air yang dapat membuat perut terasa tetap kenyang. Per 100 gram bayam juga hanya terdapat kalori sebesar 22 kkal.
Tak hanya itu, bayam juga kaya zat besi seperti kalsium, fosfor, dan magnesium yang bagus bagi kesehatan tulang. Karena memiliki rasa yang netral, bayam kerap dijadikan campuran untuk berbagai jus buah. Anda bisa mengombinasikan bayam dengan nanas, kiwi, selada, atau timun untuk membuat jus diet.
Jus Kubis
Jangan mengira kalau kubis hanya cocok dijadikan lalapan saja. Sayuran ini juga bisa kamu buat menjadi jus diet dengan rasa yang menyegarkan. Dalam 100 gram kubis terdapat kadar air sebanyak 92,2 gram dan serat 2,5 gram.
Dari kandungan yang dimiliki, tentu saja jus kubis dipastikan akan membantu proses diet kamu berlangsung lebih cepat. Apalagi kalori yang terkandung dalam jus kubis murni hanya sebesar 25 kkal.
Untuk diet, disarankan untuk memilih kubis ungu yang mengandung Antosianin. Senyawa tersebut sangat baik untuk tubuh karena dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Itulah cara diet menggunakan berbagai pilihan jus buah dan sayur yang sangat menyegarkan. Untuk melakukan badan yang ideal kamu tidak perlu melakukan diet yang menyiksa, kok!
