Banyak yang bilang kalau puasa bisa bikin badan cepat langsing. Namun, kenapa beberapa orang justru naik berat badannya ketika puasa? Nah, perlu kamu pahami kalau naik turunnya berat badan saat sedang puasa dipengaruhi oleh aktivitas dan menu ketika berbuka dan sahur. Bagi kamu yang ingin langsing setelah melakukan puasa, coba cara diet sehat dan cepat saat sedang puasa berikut ini.
- Jangan Hanya Tiduran Saja
Meskipun jadi salah satu aktivitas yang berpahala ketika dilakukan saat puasa, tetapi sebaiknya Beauty Babe nggak terus-terusan tidur saja. Cobalah untuk membakar kalori dengan melakukan beberapa aktivitas, salah satunya adalah dengan berolahraga tipis-tipis. Kamu bisa lakukan jogging meski hanya selama 5-10 menit saja. Senam sederhana juga oke banget untuk dilakukan, kok.
Tidur terlalu lama saat puasa akan membuat metabolisme dan hormon rusak. Salah satu yang diserang adalah insulin. Gangguan tidur berlebihan bisa membuat seseorang jadi stress, lho. Lagi pula, puasa merupakan ibadah sehingga seharusnya diisi dengan rangkaian aktivitas bermanfaat lainnya seperti menulis, memperbanyak aktivitas sosial, atau memperkencang ibadah.
- Jangan Sampai Kalap Saat Berbuka
Cara diet sehat dan cepat ketika puasa lainnya adalah dengan menahan diri untuk tidak kalap saat sedang berbuka puasa. Makannya, kamu tidak boleh skip sahur di hari sebelum berpuasa. Jika kamu menghindari sahur, maka di maghrib ketika berbuka kamu akan kalap dan makan dengan tidak teratur. Akhirnya, kalori pun masuk secara masif. Berat badan jadi bertambah.
- Hindari Makan Gorengan Berlebihan
Rasa ingin makan gorengan semakin meningkat saat sedang lapar. Padahal, gorengan merupakan salah satu jenis makanan yang cepat bikin badan jadi gemuk. Kamu perlu menghindari makan gorengan supaya berat badan, khususnya agar perut tidak bloating.
Kenapa gorengan sangat perlu dihindari saat sedang puasa? Ini karena penggunaan minyak di dalam gorengan yang sangatlah banyak menjadikan perut mudah buncit. Satu sendok makan minyak goreng saja sudah setara dengan 117 kalori. Nah, kebiasaan makan orang Indonesia sendiri suka makan gorengan lebih dari 1 biji. Bila dalam sehari kamu menghabiskan 5 gorengan saja, sudah ada sekitar 500 lebih kalori yang dikonsumsi.
Orang Indonesia pun masih merasa makan 5 biji gorengan tersebut sebagai bentuk konsumsi camilan, bukan makanan utama seperti nasi. Akhirnya, setelah makan gorengan, rata-rata orang masih akan makan nasi. Inilah penyebab tubuh menggemuk saat sedang puasa.
- Hindari Stress Berlebihan
Bagi kamu yang sedang berpuasa mungkin ada masanya merasa lelah dan burnout karena harus bekerja sekaligus menahan rasa lapar. Namun, bila kamu tidak menjaga rasa stress, bisa saja metabolisme akan menurun. Oleh karena itu, hindari stress secara berlebihan.
Kamu bisa rehat sejenak dan jangan bekerja terlalu keras ketika sedang berpuasa. Bisa alihkan pikiran yang burnout dengan beberapa cara, salah satunya adalah menonton video di youtube atau Netflix. Bisa juga dengan main game di waktu senggang. Sah-sah saja buat nggak terlalu keras bekerja dan memperbanyak beristirahat saat sedang puasa, lho.
Stress ketika puasa juga bisa diatasi dengan memperbanyak ibadah. Sisi emosional kamu akan lebih kuat saat sedang khusyuk beribadah. Rasa rileks pun bisa kamu rasakan sehingga gangguan stress pun bisa pergi.
- Kurangi Minum-Minuman Manis Saat Berbuka Puasa
Minuman manis merupakan sebuah pantangan yang harus dihindari saat sedang berpuasa. Semakin banyak minuman manis yang kamu minum, semakin cepat pula badan menjadi gemuk.
Gula sendiri sebenarnya adalah bentuk karbohidrat sederhana yang gampang larut ketika masuk ke dalam tubuh. Jenis karbohidrat ini mudah sekali membuat gemuk dan memicu hasrat ingin minum lagi. Inilah yang membuat badan jadi semakin gemuk.
Minuman manis biasanya dijual dalam bentuk kopi kekinian serta Boba-bobaan. Ada pula minuman soda kalengan yang dijual di warung-warung. Kesemuanya ini mengandung gula sehingga kamu perlu memilah-milah dengan baik sebelum memilih minuman yang tepat buat berbuka.
Namun, bila kamu benar-benar ingin berbuka dengan yang manis sesuai dengan sunnah, ada baiknya kamu membuat sendiri minuman tersebut. Dengan cara ini kamu pun jadi bisa memperkirakan seberapa banyak gula yang dimasukkan ke dalam minuman.
- Berbuka Bersama dengan Teman
Ketimbang berbuka sendirian, ajak temanmu untuk makan bersama. Biasanya ketika makan dilakukan bareng-bareng, lauk pauk yang dihadirkan pun akan dimodel prasmanan. Kamu jadi bisa menakar seberapa besar nasi dan lauk yang masuk ke dalam tubuh. Kamu pun juga bisa membandingkan takaran porsi kamu dengan temanmu. Saat sedang diet, cobalah untuk tidak mengambil porsi nasi dan lauk sebesar temanmu yang bertubuh gemuk. Nah, itulah kenapa pengendalian diri yang bagus diperlukan di situasi seperti ini.
Selain terhindar dari gemuk, cara ini juga membuat kamu jadi lebih hemat. Patungan bersama teman membuat kamu mengeluarkan uang lebih sedikit ketimbang sebelumnya. Manfaatkan promo makanan yang bisa diperoleh lewat merchant yang terdaftar di gofood, grabfood atau shopeefood.
- Jangan Sampai Telat Sahur
Banyak diantara mereka yang menjalani puasa masih meremehkan kekuatan sahur. Meskipun mungkin kamu udah terbiasa nggak sahur hari sebelumnya, tetapi ternyata kebiasaan ini nggak baik bagi kesehatan. Metabolisme bisa rusak ketika kamu skip sahur.
Lagi pula, sahur mampu memberikan energi yang dibutuhkan saat sedang berpuasa. Itulah kenapa kamu nggak boleh telat buat makan sahur. Dianjurkan pula untuk sahur di akhir waktu supaya kamu punya lebih lama daya yang disimpan di dalam tubuh.
Hendaknya bagi kamu yang sedang lakukan cara diet sehat dan cepat saat puasa untuk mengutamakan konsumsi protein serta serat sebanyak-banyaknya ketimbang karbohidrat. Protein bisa jadi sumber tenaga yang lebih tahan lama ketimbang karbo, lho. Serat yang masuk ke dalam tubuh sebagai zat yang berperan aktif untuk meningkatkan dan menjaga metabolisme tubuh.
Beberapa contoh menu makan sahur sendiri adalah telur rebus, dada ayam, nasi merah, sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangung serta buah-buahan. Namun, hindari makan buah berlebihan ketika sahur seperti pepaya. Bila pepaya dimakan terlalu banyak, maka rasa ingin buang air besar pun jadi meningkat. Akibatnya, kamu jadi lemas di pagi hari, padahal belum masuk waktu sahur.
Buah-buahan bisa diperbanyak konsumsinya saat sedang berbuka puasa. Ingat untuk membeli buah-buahan dari tempat yang terpercaya seperti minimarket dan pedagang pasar langgangan. Pasalnya, saat ini banyak sekali buah yang dijual di pasaran dengan harga miring namun menggunakan pestisida dan pewarna buatan. Oleh karena itu, telitilah sebelum membeli.
Ini dia beberapa cara diet sehat dan cepat yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Meskipun kelihatannya susah, tetapi diet ketika sedang puasa akan memberikan kamu tak hanya manfaat kesehatan, tetapi juga spiritual.
Puasa sendiri biasanya dilakukan oleh pemeluk agama islam, tetapi sebenarnya juga dilakukan oleh pemeluk agama Budha dan Kristen, dengan aturan masing-masing. Wah, gimana nih Beauty Babe, apa kamu tertarik menjalankan ide puasa sambil diet?
