Diet adalah metode yang digunakan untuk mengurangin atau mempertahankan berat badan secara keseluruhan. Kamu bisa menghitung kalori yang masuk dan keluar dari tubuhmu untuk melakukan diet dengan benar. Kalori adalah satuan jumlah yang terkandung dalam jumlah makanan.
Secara umum, baik wanita maupun pria memiliki batasan kalori yang berbeda tergantung pada tinggi badan, berat badan dan aktivitas apa yang mereka lakukan. Tidak sedikit bahkan beberapa orang yang akhirnya memilih melakukan diet ekstrim yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.
Menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan santai dan tanpa siksaan. Kebiasaan kecil berikut ini bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Penasaran bagaimana cara diet yang ampuh dan nggak nyiksa badan? Simak penjelasan selengkapnya.
Cara Diet yang Mudah
Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, dan salah satunya adalah dengan menggunakan metode diet. Untuk menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa bisa diimbangi dengan mengubah kebiasaan makan sehari-hari. Lantas, bagaimana cara diet yang ampuh dan tidak menyiksa?
- Sarapan di pagi hari
Menurut beberapa penelitian, orang yang sering melewatkan sarapan justru bisa memicu obesitas dan peningkatan jumlah kadar gula yang berlebih. Hal ini terjadi karena ketika kamu melewati jam-jam sarapan, otak yang telah bekerja sejak bangun tidur akan memberikan sinyal lapar.
Jika kamu sering melewatkan waktu sarapan di pagi hari, hampir bisa dipastikan kamu akan makan lebih banyak ketika makan siang atau malam. Selain itu, tidak sarapan di pagi hari juga beresiko mengacaukan jam makan harian sehingga akan membuat kamu lebih banyak mengemil. Tentu saja hal ini akan membuat kamu kesusahan melacak jumlah kalori yang masuk dan bisa menyebabkan obesitas.
- Olahraga
Kamu tidak perlu melakukan aktifitas olahraga yang terlalu ekstrim dan berat, cukup lakukan Gerakan olahraga ringan dan lakukan secara rutin agar maksmal dalam membakar lemak.
Jika kamu berolahraga berat untuk waktu yang lama, maka hal itu bisa menyebabkan cedera pada bagian tubuh tertentu. Kamu cukup berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap hari.
- Cukup beristirahat
Kurang waktu beristirahat khususnya di malam hari bisa jadi penyebab penumpukan lemak di perut. Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup di malam hari serta waktu bangun tidur yang rutin di pagi hari.
Ketika kamu tidak memiliki waktu cukup beristirahat, fungsi otak akan terganggu sehingga sulit untuk mengirimkan sinyal ke tubuh secara normal. Tak heran mengapa orang yang tidur kurang dari 7 jam cenderung merasa lapar di siang hari dan sulit menurunkan berat badan.
- Hindari makanan dan minuman manis
Meski tidak makan gorengan atau makanan yang kaya akan karbohidrat, kamu tetap akan beresiko menderita obesitas kalua masih sering menginsumsi makanan dan minuman yang manis. Proses diet untuk menurunkan berat badan juga akan ikut melambat. karena kalori dalam minuman manis atau kemasan umumnya jauh lebih tinggi daripada makanan yang digoreng.
Kamu bisa menggantinya dengan minum banyak air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Seain itu, kamu juga bisa membuat jus buah dan sayur sendiri, tanpa campuran gula dan pemanis lainnya.
- Makan dalam porsi kecil
Menurut ahli gizi, mengonsumsi makanan sehari-hari memang penting keika melakukan proses diet. Namun yang perlu diperhatikan adalah porsi setiap makanan yang akan dikonsumsi. Disarankan untuk makan dengan porsi lebih kecil dari sebelumnya ketika melakukan diet agar dapat mendapatkan hasil yang maksimal.
Kamu bisa memilih makan di piring yang lebih kecil atau mangkuk yang lebih kecil, agar porsi makanan yang kamu makan lebih terkontrol dan tidak berlebihan.
- Perbanyak makan buah dan sayur
Kamu bisa mengganti makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Kamu dapat memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbahan dasar kaldu.
- Banyak minum air putih
Cara diet ampuh dan nggak bikin nyiksa selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Dengan mengonsumsi banyak air putih, kamu juga akan membersihkan berbagai macam racun di dalam tubuh sehingga akan larut Bersama air. Selain itu, ketika tubuh memiliki cukup air, maka kamu tidak akan mengalami dehidrasi.
Meminum air ketika merasa lapar juga dapat membuat tubuh mengenalinya sebagai makanan sehingga kamu bisa merasa kenyang dalam waktu yang sementara.
- Konsumsi makanan kaya protein dan serat
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kamu bisa memilih makanan berprotein tinggi yang dipadukan dengan makanan berserat tinggi untuk memenuhi asupan nutrisi harianmu. Sumber protein rendah lemak pada makanan akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Caranya adalah dengan mengonsumsi yogurt rendah lemak, seporsi kecil kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.
- Hindari konsumsi gula dan garam berlebih
Menghindari konsumsi gula dan garam secara berlebih dinilai cukup penting dalam proses diet. Hal ini disebabkan karena apabila kamu terlalu banyak mengonsumsi kedua zat tersebut maka akan menimbulkan efek negatif yang cukup serius.
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan hipertensi, gangguan pembuluh darah serta dapat menyebabkan gangguan pada organ jantung. Tidak hanya itu, konsumsi garam berlebih juga bisa menyebabkan gangguan ginjal sehingga bisa mengganggu metabolisme tubuh.
- Kontrol emosi
Suasana hati kamu juga bisa mempengaruhi berat badan kamu saat ini. Kamu bisa coba mengelola stress agar tubuh juga tetap sehat. Pada Sebagian kasus, beberapa orang akan melampiaskan emosinya dengan mengonsumsi makanan berlebih ketika merasa stress dan merasakan emosi yang tidak stabil.
Jadi, agar berat badanmu lebih stabil atau berkurang, disarankan bagi kamu untuk menjaga emosi dan menghindari perasaan negative.
- Membatasi asupan kalori
Mengontrol asupan kalori adalah salah satu cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk melaksanakan cara diet yang nggak perlu menyiksa badan. Untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal, atur asupan kalorimu agar menjadi lebih rendah dengan kalori keluar yang lebih tinggi.
Hal ini dilakukan agar tubuh mampu membakar cadangan energi yang masih tersimpan di tubuh berupa lemak. Ketika lemak sudah terbakar dengan sempurna, maka berat badan di tubuhmu akan turun juga.
- Memperbanyak aktifitas diluar rumah
Cara diet yang nggk bikin nyiksa yang terakhir adalah mempernbanyak aktifitas diluar ruangan. Kamu bisa melakukan jalan santai atau sekedar menikmati suasana pagi hari menjelang matahari terbit. Disarankan untuk melakukan aktifitas yang mampu membuat kamu berkeringat dan merasa bugar setelah melakukan aktifitas tersebut.
Kamu tidak perlu menggunakan peralatan apapun untuk melakukannya. Selain itu kamu juga bisa berjalan ke mall, naik tangga sebagai pengganti lift, atau memilih tempat parkir sedikit lebih jauh untuk melakukan aktifitas lebih diluar ruangan.
Itulah 12 cara diet ampuh yang nggak bikin kamu tersiksa. Kamu bisa mempraktekannya baik dirumah atau dimanapun kamu berada. Selain mencoba cara diet tersebut, kamu juga bisa mencoba minuman diet premium dari Beaudelab yaitu Beaudelab Detox Tea.
Diformulasikan oleh para ahli menggunakan bahan-bahan berkualitas dan pasti dijamin aman karena telah mendapatkan izin dari BPOM. Kamu bisa melihat hasilnya hanya dalam waktu 7 hari setelah pemakaian. So, tunggu apa lagi? Selamat mencoba.
DAPATKAN TUBUH LANGSING TANPA TERSIKSA DENGAN BEAUDELAB DETOX TEA DISINI
