Tak perlu protein shakes mahal kalau kamu ingin turunkan berat badan. Cukup makan ikan yang murah dan mudah didapat, badan langsing impian pun bisa kamu peroleh, lho. Ikan merupakan salah satu jenis makanan sehat yang mampu memberikan manfaat pada tubuh. Bahkan, ikan sudah sejak lama disarankan oleh pakar nutrisi sebagai salah satu makanan diet terbaik. Semakin sering kamu makan ikan, semakin mudah pula untuk meraih badan sehat langsing impian. So, gimana cara turunkan berat badan dengan ikan?
Kenapa Ikan Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Kenapa ikan baik untuk menurunkan berat badan? Hal ini sempat disinggung oleh salah satu peneliti Jinan Banna, yang bertahun-tahun mengawasi kandungan dalam makanan untuk membantu menurunkan berat badan.
Menurut Jinan Banna, ikan bisa membantu menurunkan berat badan karena bisa mencegah nafsu makan naik. Kandungan protein tinggi di dalam ikan lah yang bisa membantu menekan nafsu pada makanan. Jadi, prinsipnya semakin kurang protein di dalam tubuh, semakin cepat pula kamu merasa lapar.
Jadi, kalau kamu ingin cepat-cepat menurunkan berat badan, pastikan untuk memangkas asupan karbohidrat. Tujuannya supaya berat badan cepat turun. Justru perbanyak konsumsi makanan mengandung protein semacam ikan, supaya cepat kenyang dan berat badan nggak gampang turun.
Penulis buku “The Sports Nutrition Playbook” Amy Goodson juga mengklaim kalau manfaat ikan itu sangat banyak, utamanya dalam menurunkan berat badan. Menurut Amy, makan ikan bisa bikin kenyang cepat dan lebih lama. Bahkan, kalau kamu memilih jenis-jenis makanan semacam salmon, trout, serta tuna yang mengandung omega 3 tinggi, manfaatnya akan terasa lebih banyak, lho.
Dengan makan ikan, maka kamu juga membantu memangkas asupan lemak ke dalam tubuh. Ini karena, protein membantu membakar kalori lebih cepat dibandingkan kandungan lainnya. Mengkonsumsi ikan juga membantu mengurangi peradangan di dalam perut, yang sering dialami pemula diet.
Biasanya, banyak orang yang terjun mendalami ilmu diet salah paham dengan cara yang benar, berakhir melakukan metode yang buruk dan membuat perut meradang. Nah, dengan konsumsi ikan akan membantu mengurangi peradangan ini, membuat tubuh pun semakin sehat. Bonusnya, badan jadi semakin langsing.
Kelebihan lain ikan untuk menurunkan berat badan adalah kandungan kalorinya yang terbilang rendah. Ikan sendiri tentu sangatlah cocok dijadikan sebagai menu makanan tanpa bikin gemuk. Bahkan, kalori di dalam ikan termasuk rendah dan bisa dibandingkan dengan makanan berprotein lain.
Kelebihan lain dari ikan adalah kemampuannya untuk membantu menstabilkan gula darah. Konsumsi ikan yang kaya akan protein untuk membantumu terhindar dari diabetes. Beberapa jenis ikan kaya akan omega 3, semacam salmon dan tuna bisa membantu memperbaiki kondisi kesehatan jantung dan hati, lho.
Terakhir, ikan sendiri merupakan salah satu jenis makanan berprotein yang sangat mudah diperoleh. Kamu bahkan bisa mendapatkan ikan di kali, pasar atau tambak. Harga ikan pun terbilang masih masuk akal dan murah, tergantung dari jenis yang kamu beli.
Jenis-Jenis Ikan untuk Menurunkan Berat Badan
So, mana sebaiknya jenis ikan yang akan membantumu menurunkan berat badan? Tentu saja, sebenarnya semua jenis ikan itu baik untuk dikonsumsi. Hanya saja, ada beberapa jenis ikan dengan kandungan nutrisi, termasuk omega 3 yang lebih besar dibandingkan ikan lainnya. So, mana saja jenis ikan yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
- Salmon
Ikan salmon termasuk kaya akan nutrisi, serta mengandung berbagai macam omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan protein di dalam ikan salmon pun termasuk sangat tinggi dibandingkan jenis ikan lainnya, serta cocok sebagai salah satu menu makanan untuk program diet. Supaya makin nikmat, konsumsi ikan tuna dengan campuran sayuran lain seperti wortel serta brokoli.
- Tuna
Ikan tuna memiliki rasa yang enak dan unik saat dikonsumsi. Tak cuma segar, ikan tuna pun kaya akan kandungan vitamin D, zat besi serta kalsium. Meski terbilang agak mahal, tetapi sebenarnya sangat wajar karena ikan ini pun rendah lemak. Ikan tuna juga bermanfaat dan direkomendasikan sebagai makanan konsumsi untuk ibu hamil.
Bonusnya, ikan tuna juga bisa membantu menyehatkan bagian reproduksi dalam tubuh manusia. Konsumsi banyak ikan tuna kalau kamu ingin meningkatkan kesuburan menjelang masa kehamilan.
- Kod
Kandungan omega 3 serta vitamin B12 di dalam minyak ikan kod sendiri bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, minyak ikan KOD sendiri bisa membantu kamu untuk melawan berbagai macam penyakit, lho.
Kandungan protein di dalam minyak ikan KOD sendiri bisa memberi manfaat untuk membantu menurunkan berat badan dengan sangat cepat, lho.
- Lele
Jangan anggap remeh lele, ya. Meskipun harganya terbilang murah, sebenarnya lele sendiri mengandung berbagai macam manfaat. Kandungan didalam lele sendiri, diantaranya adalah protein, lemak sehat, mineral, serta vitamin yang bisa membantu melengkapi nutrisi harian.
Konsumsi lele setidaknya tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang terbaik. Makan lele jadi semakin nikmat bersama nasi dan sambal! Namun, ingat untuk mengatur porsi makan untuk menghindari kalori berlebih.
- Kembung
Mungkin jarang diantara kamu yang tahu mengenai ikan kembung. Ikan ini sangat kaya akan omega 3 dan bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah. Berasal dari perairan lokal, ikan kembung sendiri bisa membantu mengatasi kolesterol di dalam tubuh serta mencegah pertumbuhan plak.
- Sarden
Kandungan omega 3 di dalam sarden sendiri bisa membantu memperlancar konsentrasi, serta membuat kulit lebih terang dan sehat. Harga sarden pun terbilang murah dan bisa dibeli di supermarket mana saja, lho.
Setidaknya, konsumsi sarden 4 kali dalam seminggu agar kamu mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.
- Tenggiri
Nggak banyak orang yang tahu tentang ikan tenggiri. Biasanya ikan ini populer di kalangan ibu-ibu yang memang hobi masak. Kandungan di dalam ikan tenggiri sendiri, diantaranya adalah vitamin B12, B6, selenium, niasin dan omega 3. Semua kandungan ini akan membantu kamu kenyang lebih lama meski dengan porsi yang terbilang sedikit, lho.
***
Inilah tujuh jenis ikan yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan. Tujuh jenis ikan ini bisa kamu peroleh di supermarket serta warung dengan harga yang masuk akal. Selain bisa menurunkan berat badan, ikan juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi, lho.
Namun, kalau kamu mau proses penurunan berat badan berjalan lebih lancar, coba konsumsi teh detoksifikasi seperti Beaudelab detox tea. Harganya terjangkau, pasti bisa bikin kurus, lho!
Baca Juga:
- Cara Mengurangi Berat Badan Tanpa Berhenti Ngemil, Gimana Caranya?
- Cara Melangsingkan Badan Sehabis Melahirkan
- Cara Diet Alami, Sehat, Langsing dan Ramping dalam 15 Hari
- Memanjangkan Bulu Mata dan Alis dengan 15 Cara Ini: Dijamin Super Kilat!
- Memanjangkan Bulu Mata Alami Pakai ‘Sumpit Bakar’ Ala Orang Korea
- Tutorial Memanjangkan Bulu Mata dengan Cepat, Kamu Harus Tahu
- 10 Makanan Bantu Memanjangkan Bulu Mata Asli
