Kamu sedang mencoba diet tapi hasilnya masih tetep gitu-gitu aja? Diet bagi beberapa orang diartikan sebagai pola mengurangi porsi makanan untuk mengurangi berat badan. Yap! Bisa ditebak, kebanyakan pelakunya ialah mereka yang memiliki tubuh gemuk dan berat badan yang melebihi batas normal. Anggapan tersebut keliru loh! Diet yang sebenarnya yaitu mengatur pola makan seimbang agar mendapatkan hasil yang di inginkan. Menurunkan berat itu bukan hal yang sulit kok. Yuk simak contoh menu diet 1000 kalori berikut ini yang bakal bikin kamu betah dan pantang nyerah buat diet!
Untuk memenuhi asupan nutrisi harian agar tubuh tetap sehat walau sedang diet, kamu mesti buat daftar menu makanan sehat yang nggak melebihi kebutuhan kalori harian tetapi juga nggak kekurangan. Kalau kamu sampai kelebihan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, maka dietmu bakal sia-sia dan berat badanmu bakal stagnan atau bahkan akan naik. Kalau kamu kekurangan, maka tubuhmu akan merasa cepat lelah dan dalam jangka panjang berat tubuh akan turun drastis. Berikut contoh menu diet yang bisa kamu jadikan refrensi menu diet harian mu.
- Olahan Telur Rebus
Telur sejak dulu dikenal sebagai sumber protein dan kalori alami yng cukup tinggi, kamu bisa menyajikan telur dengan beberapa makanan lain sebagai menu diet. Olahan telur yang paling mudah yaitu telur rebus. 1 telur rebus mengandung 155 kalori. Kandungan ini cukup tinggi mengingat ukuran telur yang cukup mungil. Dengan mengkonsumsi nya 9 butir dalam sehari kamu bisa mendapat 1000 kalori dalam sehari. Kombinasikan telur rebus dengan beberapa makanan sehat lainnya agar mendapatkan asupan kalori yang optimal.
- Kentang Rebus
Kentang merupakan salah satu makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan kalori yang signifikan. Kandungan kalori kentang rebus dengan ukuran kurang lebih 100 gram mengandung sekitar 90 kalori. Mengkonsumsi kentang dengan berat 1000 gram akan memberikan kalori sekitar 1000 gram. Agar tidak jenuh, kamu bisa mencampurnya dengan bahan makanan lainnya sebagai lauk pendamping kentang rebus. Fillet ayam bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan kalori harianmu.
- Sushi Tuna
Selanjutnya yaitu makanan rendah kalori dan mempunyai protein hewani yang tinggi, Tuna. Kamu bisa mengkombinasikan makanan tinggi protein ini dan mengkonsumsinya sebagai menu sarapan dan menu makan siang. Didalam 1 roll sushi tuna mengandung 42 kalori. Dengan mengkonsumsi beberapa roll sushi tuna di pagi dan siang hari, kamu sudah memenuhi 1000 kalori dalam sehari. Selain mengkonsumsi sushi tuna sebagai menu diet 1000 kalori, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan dan minuman kaya serat guna menunda lapar di sore hari dan di malam hari.
- Olahan Daging tanpa lemak
Selain tuna seperti yang dijelas kan diatas, daging tanpa lemak juga salah satu makanan yang kaya protein hewani. Per 100 gram daging mengandung 143 kalori. Kamu bisa jadikan daging sebagai menu sarapan dan makan malam mu dengan mengolah nya menjadi daging panggang atau sup daging. Sehingga dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak rebus sekitar 800 gram kamu sudah memenuhi menu diet 1000 kalori. Dengan takaran kalori yang pas, daging tanpa lemak mampu membantumu untuk kenyang lebih lama.
- Kacang-kacangan
Selain kaya serat dan protein nabati, kacang kacangan juga mengandung lemak, karbohidrat, kalsium serta fosfor yang sangat baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan takaran yang sesuai. Tahukah kamu, per 100 gram kacang tanah terdapat 567 kalori loh!. Dengan mengkonsumsi 200 gram kacang tanah saja sudah cukup untuk memenuhi menu diet 1000 kalori mu. Tentu kandungan ini cukup besar dibanding menu makanan yang disebutkan diatas. Kacang-kacangan di anjur kan untuk dikonsumsi dengan menu makanan lainnya agar bisa mendapat manfaat yang maksimal. Kamu juga bisa jadikan kacang-kacangan sebagai camilan atau selingan dalam menu diet harian mu.
- Brokoli rebus
Brokoli mempunyai kandungan kalori yang cukup rendah akan tetapi mempunya kandungan mineral,vitamin dan serat yang tiinggi. Dalam 57 gram brokoli rebus hanya mengandung sekitar 15 kalori saja!. Brokoli bisa dikonsumsi dengan 300 gram dada ayam atau cukup di rebus dan dijadikan sebagai sayuran pelengkap menu diet kamu.
- Sandwich Roti gandum
Roti gandum terbukti mengandung kaya serat yang mampu membuat makanan lebih lama diserap sehingga rasa lapar dapat ditunda dan kamu jadi tidak mudah lapar. Roti gandum mengandung 247 kalori per 100 gram. Makanan ini cukup mudah didapat dan sangat bagus jika di konsumsi dengan sayuran yang juga kaya serat. Kamu juga bisa membuat kreasi makanan yang lezat bergizi seperti sandwich isi sayur dan daging.
- Salmon panggang
Ikan yang satu ini juga tidak kalah protein dan gizi nya dengan Tuna yang telah disebutkan diatas. Per 100 gram ikan salmon mengandung 208 kalori. Kamu bisa mengkonsumsi ikan salmon sebagai menu diet untuk makan siang dan malam hari. Salah satu contoh olahan makanan berbahan salmon yaitu salmon panggang dan salmon rebus. Sehingga, dengan mengkonsumsi 500 gram salmon panggang saja kamu sudah mendapatkan 1000 kalori. Hindari penggunaan minyak berlebih agar makanan yang kita olah tidak melebihi kalori yang kita butuhkan untuk diet.
- Sereal
Sereal juga termasuk makanan yang berbahan dasar tumbuhan yang kaya serat dan karbohidrat. Didalam satu mangkuk sereal gandum terdapat 340 kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Selain itu, terdapat banyak nutrisi dan vitamin yang terdapat dalam sereal seperti protein dan karbohidrat. Kamu bisa mengkonsumsi 3 mangkuk sereal setiap hari untuk mendapatkan 1000 kalori per hari nya. Lebih baik memilih sereal yang rendah gula karena beberapa produk sereal memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi.
- Susu rendah lemak
Nah, setelah membahas tentang makanan untuk menu diet, sekarang kita membahas tentang minuman nih. susu rendah lemak sangat bagus untuk menu diet kamu. Di dalam 100 gram susu terdapat 42 kalori. Selain rendah kalori, susu juga kaya akan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Kamu bisa mengkonsumsi susu rendah lemak sebagai pelengkap menu diet harian kamu setelah mengkonsumsi makanan bergizi seperti yang telah disebutkan diatas.
Nah, setelah tahu contoh menu diet 1000 kalori sehari diatas kamu bisa langsung mencobanya ya. Meskipun contoh menu diatas nggak lebih dari 1000 kalori, tapi kalo di konsumsi berkali kali totalnya akan jadi 1000 kalori lho. Selain mengkonsumsi makanan dan minuman kaya gizi seperti diatas, kamu juga bisa diet dengan sehat dan aman dengan mengkonsumsi produk pelangsing dari Beaudelab loh! Jangan lupa olah raga dan istirahat yang cukup agar mendapat hasil yang maksimal, selamat mencoba!
Baca Juga!
