Kamu pasti sering mendengar advice dari youtuber diet atau siapapun yang experienced menurunkan berat badan buat menghindari makan malam. Memang sih, banyak orang sering gagal diet karena ngemil di malam hari. Saat begadang orang cenderung punya nafsu makan yang banyak. Akhirnya, badan pun jadi menggemuk karena kebiasaan ini. Rasa terjaga yang lebih lama mendorong seseorang untuk merasakan lapar.
Lantas bagaimana kalau perut sudah terlanjur lapar? Apa yang harus dilakukan? Apa bisa tetap makan malam tanpa membuat tubuh jadi gemuk? Tenang, ada beberapa menu makanan yang bisa kamu konsumsi, lho. Nggak harus takut gemuk selama makan beberapa jenis menu ini.
Makanan yang Cocok Untuk Diet Meski Dimakan di Malam Hari
Tak usah khawatir, sebenarnya kamu bisa tetap makan di malam hari, kok. Caranya adalah dengan memilih jenis makanan tertentu yang punya tingkat karbohidrat rendah, serta mengatur porsinya supaya tidak berlebihan. Simak beberapa jenis makanan yang cocok untuk diet meskipun kamu kunyah di malam hari.
1. Sayuran Tumis
Berbagai jenis sayuran punya kandungan serat yang sangat cukup baik untuk dimakan di malam hari. Kamu bisa makan brokoli, kol, serta sawi yang ditumis untuk dimakan. Namun, ingat untuk nggak menyertakan nasi berbarengan dengan sayuran tumis ya, Beauty Babe. Sayur yang ditumis dan dimakan dengan nasi akan meningkatkan nafsu makan. Kamu pun jadi punya keinginan untuk mengkonsumsinya lebih banyak daripada sebelumnya.
2. Telur
Telur memang sangat baik untuk menu diet. Sudah banyak coach diet yang menganjurkan makan telur untuk menahan lapar. Tak hanya bagus dikonsumsi untuk sarapan, telur ternyata juga sangat oke untuk dimakan di malam hari karena kandungan proteinnya yang menyehatkan. Namun, perlu diingat bahwa telur yang bisa dikonsumsi di malam hari adalah yang direbus, bukan telur yang digoreng. Kamu bisa memakan 2 hingga 3 buah telur di malam hari guna memberikan energi selama berjaga.
3. Alpukat
Buah alpukat jadi salah satu rekomendasi yang bisa kamu gunakan sebagai makanan yang sangat baik untuk dimakan di malam hari. Meskipun alpukat mengandung lemak, tetapi sebenarnya tetap sangat bagus sebagai menu diet di malam hari. Lemak pada buah ini berjenis asam lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh.
Bahkan, penelitian membuktikan bahwa lemak bisa membantu menurunkan berat badan karena membantu kolesterol baik dan jahat untuk turun. Selain itu, alpukat sendiri rendah kalori sehingga tidak akan bikin gemuk meski dimakan setiap hari, bahkan di malam hari sekalipun.
Perlu diingat untuk tidak mengolah alpukat dengan gula, seperti misalkan membuat alpukat menjadi campuran bahan kue atau jus. Bila kamu melakukannya, maka tubuh kamu akan kebanyakan karbohidrat sehingga berakhir gemuk.
4. Sup
Sup juga jadi salah satu menu makanan yang cocok dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur. Di dalam sup sudah terkandung berbagai macam kebutuhan gizi yang bikin Beauty Babe jadi cepat kenyang. Komposisi di dalam sup pun bisa kamu sesuaikan sehingga nggak perlu takut buat punya badan yang gemuk. Di dalam sup biasanya terdapat daging serta sayur-sayuran dan telur yang bagus buat diet.
Mungkin kamu bertanya, kenapa bisa ada orang yang gemuk meskipun makan sup? Jawabannya adalah bukan karena sup itu sendiri melainkan penyajiannya yang salah. Pastikan untuk nggak memberikan kaldu pada kuah sup atau memberikannya santan. Sup yang diberi santan akan cenderung membuat tubuh gemuk. Sajikan sup dalam keadaan bening saja.
5. Yogurt
Meskipun dimakan di malam hari, Yogurt sangat cocok sebagai makanan diet. Tidak akan bikin gemuk, Yogurt mengandung protein serta rendah gula. Mengkonsumsinya setiap hari akan membantu kamu membentuk otot yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Protein pun punya peran penting untuk membakar lemak yang tak terpakai selama beraktivitas.
6. Selai Kacang dan Roti Gandum
Roti gandum memang sudah sejak lama digunakan untuk diet. Serat pada roti gandum sendiri sangatlah tinggi sehingga mudah bikin kenyang. Memakannya di malam hari tentu tidak akan bikin kamu semakin gemuk. Tak ada salahnya juga buat mengoleskan selai kacang di atas roti gandum supaya kamu tidak bosan.
7. Protein Shake
Mencari minuman yang cocok untuk dikonsumsi di malam hari selain air putih? Bisa coba protein shake supaya kamu nggak bosan. Dengan mengkonsumsi protein shake akan membantu otot untuk tetap kuat meskipun kamu lagi diet. Menurut penelitian, terbukti bahwa 40 gram protein yang masuk ke dalam tubuh sebelum tidur bisa membantu pembentukan otot sehingga badan jadi lebih cepat kurus.
8. Pisang
Lagi ingin makan buah-buahan di malam hari tetapi nggak mau gendut? Coba deh makan pisang. Kandungan asam amino di dalamnya membantu kamu buat tidur lebih cepat. Serat yang terkandung di dalamnya pun bisa membuat perut cepat kenyang. Usahakan untuk makan satu buah pisang sebelum tidur agar kamu cepat kenyang. Bila merasa bosan makan pisang yang gitu-gitu aja, bisa juga dengan memotongnya kecil-kecil untuk kemudian dicampur dengan mayonaise. Sedikit parutan keju pun tak mengapa, lho.
9. Susu Coklat
Banyak yang takut minum susu di malam hari karena bikin gemuk. Sebenarnya, nggak juga, lho. Kegemukan yang terjadi karena minum susu diakibatkan oleh gula yang sering dicampurkan di susu. Sebuah penelitian dari Diabetes Care membuktikan bahwa kalsium diary yang didapatkan dari susu coklat bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, Susu coklat juga sangat bagus untuk membantu tidur lebih cepat.
10. Sereal
Semangkuk sereal nggak akan bikin kamu gemuk, lho. Justru kandungan serat di dalamnya mampu membuat kamu cepat kenyang sehingga mengurangi keinginan buat cemal-cemil. Sebuah penelitian membuktikan bahwa serat yang masuk ke dalam tubuh setiap hari membantu penurunan berat badan.
11. Almond
Almond juga sangat baik sebagai makanan yang cocok untuk diet meskipun dimakan di malam hari. Buah almond punya kemampuan membakar kalori yang sangat cepat. Penelitian dari International Journal of Obesity menemukan kalau orang dewasa yang makan 1 hingga 4 among bisa menurunkan berat badan hingga 62% lebih tinggi dibandingkan biasanya. Kalori di dalam almond sendiri sangatlah rendah sehingga bagus dipakai buat diet.
12. Teh Detox Diet
Kamu bosan minum air putih selama masa diet? Tak ada salahnya buat mengkonsumsi teh sekali-kali. Bisa coba mengkonsumsi teh detoks untuk diet guna meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin baik metabolisme kamu, semakin cepat pula pembakaran lemak yang terjadi. Hasilnya, kamu bisa bangun di pagi hari dengan kondisi tubuh yang lebih ringan. Teh detoks diet juga tidak berbahaya untuk dikonsumsi selama menggunakan dosis yang benar. Tertarik membeli teh detoks diet? Beaudelab menyediakan produk ini dengan harga yang sangat terjangkau serta aman BPOM. Kamu bisa mendapatkannya di LINK INI.
