Menurunkan berat badan tentu perlu perjuangan ekstra. Tak hanya berolahraga setiap hari, kamu juga perlu mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Bila makanan yang masuk ke dalam perut mengandung banyak lemak, bisa jadi seterusnya berat badan pun akan semakin menggemuk.
Oleh karena itu, perlu mengetahui makanan yang wajib ada untuk program diet sehat. Beberapa daftar menu makanan berikut ini bisa kamu coba untuk bantu menurunkan berat badan.
Menu Makanan yang Wajib Ada di Program Diet Sehat
Diantara banyaknya jenis makanan yang ada, beberapa menu berikut ini wajib ada di menu diet sehat. Kamu bisa coba makanan ini sebagai menu sarapan pagi.
- Pisang
Pisang merupakan salah satu menu makanan yang wajib ada pada program diet sehat. Buah ini punya manfaat besar untuk membantu mengurangi berat badan secara cepat. Kalori buah pisang pun lumayan sedikit dengan kandungan serat yang lumayan tinggi. Total 100 kalori kamu dapatkan hanya dengan memakan satu buah pisang saja perharinya.
- Telur
Selain pisang, telur juga jadi salah satu menu yang wajib ada pada orang yang sedang ingin diet. Kandungan nutrisi yang tinggi serta kalori yang terbilang rendah menjadikan telur sebagai menu diet yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Metabolisme tubuh bisa semakin cepat naik saat kamu coba sarapan pakai telur rebus saja. Bila ingin berat badan cepat turun, hindari makan telur rebus bersamaan dengan nasi. Bila tidak sanggup makan tanpa nasi, kamu masih bisa mengkonsumsinya dengan takaran nasi yang sedikit.
- Dada Ayam
Sudah jadi rahasia umum kalau dada ayam digunakan sebagai menu makanan untuk program diet sehat. Kandungan protein di dalam dada ayam sangatlah tinggi, yakni mencapai 54 gram protein per 172 gramnya. Jumlah yang lumayan besar bila mengingat presentasi proteinnya mencapai setengah dari 172 gram.
Dada ayam yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah yang direbus, bukan digoreng. Minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan seringkali menumpuk lemak di dalam perut, lho.
- Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki serat yang sangat tinggi, bagus untuk menurunkan berat badan. Sarapan menggunakan ubi jalar akan menghalangi rasa lapar yang tiba-tiba datang. Semakin banyak serat yang masuk, pencernaan pun akan semakin lancar. Makan sekitar 3 potong ubi jalar rebus sebagai menu sarapan untuk menurunkan berat badan.
Manfaat ubi jalar yang sangat besar untuk menurunkan berat badan menjadikannya menu diet populer yang digunakan oleh suzy miss A. Pemeran drama korea start up ini bahkan sudah menurunkan berat badan menjadi lebih slim berkat sarapan ubi jalar.
- Yogurt
Yoghurt sudah diperkenalkan secara masif pada masyarakat Indonesia lewat iklan yang diklaim bisa menurunkan berat badan secara cepat. Probiotik yang terkandung di dalam yogurt bisa membuat kamu kenyang lebih lama, lho. Ini terjadi karena hormon penurun nafsu makan pun meningkat. Saat hormon ini naik, maka kalori dan lemak pun semakin bertambah. Ada banyak sekali jenis Yoghurt yang bisa kamu coba, diantaranya ada Yoghurt susu kedelai, yoghurt almond, santan kelapa, serta susu sapi. Kamu bisa memperoleh yoghurt di toko diary terdekat.
- Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang dijadikan menu wajib untuk program diet. Pasalnya, di dalam buah ini terkandung serangkaian sumber vitamin mulai dari B-6, vitamin C, magnesium, serta kalium.
Alpukat juga cocok sebagai menu wajib program diet sehat karena kandungan lemaknya tergolong sehat. Nah, lemak sehat ini berguna untuk mengendalikan kadar kolesterol sehingga perut pun terasa cepat kenyang.
Saking bagusnya efek dari alpukat, buah ini sering dijadikan menu diet wajib. Bahkan, ada diet khusus yang dikhususkan menggunakan alpukat dengan nama “diet alpukat”. Caranya adalah dengan menggunakan buah alpukat sebagai menu sarapan bersamaan dengan roti, smoothie dan sayuran.
- Apel
Buah apel dipercaya sebagai menu wajib bagi yang ingin menurunkan berat badan. Kandungan air didalam buah apel terbukti tinggi sehingga cocok digunakan untuk menurunkan berat badan. Kalori dalam buah apel pun tergolong rendah, yaitu hanya 116 kkal saja.
Bila kamu ingin menjadikan Apel sebagai menu program diet sehat, pastikan untuk memakannya minimal 1-2 apel perhati. Campurkan apel dengan sayur seperti wortel supaya menjadi salad. Kamu bisa banget nih mengkonsumsinya barang sebentar saja.
- Sayuran Hijau
Memperbanyak konsumsi sayuran hijau jelas sangat bermanfaat untuk kesehatan badan. Selain itu, sayuran hijau memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Kamu pun nggak perlu takut gemuk karena sifat serat yang mengenyangkan membuat nafsu makan tidak naik. Beberapa contoh sayuran hijau sendiri adalah bayam hingga brokoli.
- Daging Panggang
Banyak orang salah sangka kalau daging bisa bikin gemuk. Fakta berbicara sebaliknya. Mengkonsumsi daging bisa menurunkan berat badan asal dimakan dengan cara yang benar. Dibandingkan menggoreng daging, sebaiknya kamu memanggangnya saja. Daging yang digoreng kemungkinan akan bercampur dengan minyak sehingga berpotensi membuat berat badan naik.
Banyak masyarakat asia timur seperti Korea serta Jepang yang memiliki berat badan ideal meskipun mengkonsumsi banyak daging. Alasanya adalah cara santap daging mereka yang hanya dipanggang tanpa tambahan bumbu yang strong. Nasi yang digunakan untuk menyantap daging pun berukuran kecil sehingga tidak bikin kalori bertambah.
- Kentang
Kentang goreng memang bikin gemuk. Namun, kentang yang cuma direbus tidak akan membuat berat badan bertambah. Justru, satu buah kentang rebus memiliki kalori sekitar 88 kkal saja. Nutrisi penting di dalam kentang rebus sendiri adalah vitamin K, fosfor, zat besi, magnesium serta kalsium.
Bila ingin menjadikan kentang sebagai menu dalam program diet sehat, jangan membuang kulitnya. Kamu bisa mencuci kentang beserta kulitnya hingga bersih. Kemudian, rebus hingga lunak. Nah, silahkan makan kentang rebus bersama kulit yang mengandung serat tinggi.
Sama seperti yoghurt, kentang juga mengandung efek probiotik untuk melancarkan pencernaan, lho. So, nggak masalah kalau kamu mau makan kentang sebanyak-banyaknya setiap hari.
Bagaimana dengan kamu? Sudah cobain beberapa menu makan untuk program diet sehat yang tertera di artikel ini? Bisa mulai ganti menu makan daily kamu dengan beberapa rekomendasi makanan yang tertera.
Nah, bila ingin berat badan turun dengan cepat, bisa gunakan suplemen teh diet detoks Beadelab. Teh tambahan ini digunakan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Cara kerjanya adalah meningkatkan metabolisme di dalam tubuh.
So, teh detox diet Beaudelab sudah sangat cocok digunakan untuk menurunkan berat badan bagi kamu yang malas bergerak. Sudah digunakan oleh artis ternama, teh detox ini mampu menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam waktu 14 hari saja, loh.
Tertarik mencoba teh detox Beaudelab? Tersedia harga promo untuk kamu yang pesan sekarang. Caranya? KLIK LINIK INI, ya.
