Perlu kamu ketahui ada beberapa cara alami untuk meningkatkan produksi sumber alami kolagen dalam tubuh. Kolagen sendiri adalah protein yang banyak ditemukan di dalam tubuh. Misalnya kolagen yang terdapat pada otot, tulang, tendon, pembuluh darah, dan sistem pencernaan.
Namun protein kolagen lebih sering disebut-sebut karena manfaatnya bagi kulit. Dengan menjaga kadar kolagen, kulit akan tetap elastis, halus, kencang dan tetap lembab. Oleh karena itu, kolagen di anggap sebagai bahan penting bagi tubuh dan kulit. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kolagen, baik secara alami yang perlu kamu ketahui, seperti:
Cara Meningkatkan Produksi Kolagen dari Sumber Alami
Bukan cuma dari suplemen saja, tapi kamu juga bisa mendapatkan kolagen dari sumber alami seperti halnya makanan. Berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan kolagen di tubuh:
- Mengkonsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, jadi kamu harus melengkapinya dengan makanan. Sebagai antioksidan, vitamin C dapat membantu melindungi kulit dan membentuk lebih banyak kolagen dalam tubuh. Secara umum, vitamin C bisa di konsumsi sebagai suplemen makanan dan juga terdapat pada produk perawatan kulit. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari makanan seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau, stroberi, pepaya, dan brokoli.
- Menggunakan Gel Aloe Vera
Lidah buaya sering digunakan dalam bentuk gel untuk mengatasi sejumlah masalah kulit, seperti mengurangi ruam merah atau nyeri kulit akibat sengatan matahari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa manfaatnya tidak berhenti sampai di situ saja. Ekstrak lidah buaya yang disebut aloevera juga bisa meningkatkan produksi asam hialuronat dan kolagen hampir 2 kali lipat, lho.
- Menggunakan Ginseng
Ginseng merupakan rempah-rempah yang telah lama di gunakan sebagai obat tradisional. Banyak penelitian yang sudah menunjukkan bahwa ginseng bisa meningkatkan kadar kolagen dalam darah. Dengan adanya kandungan anti radang dan antioksidan, ginseng punya potensi untuk mengatasi sel kulit yang menua.
- Mengkonsumsi Daging Ayam
Daging ayam terutama bagian paha dan leher juga menjadi makanan yang kaya kolagen. Ini karena daging ayam diketahui mengandung berbagai jenis asam amino yang berperan sebagai penghasil kolagen alami dalam tubuh. Selain itu, ayam juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu mendukung kesehatan otak dan sistem saraf.
- Mengkonsumsi Lebih Banyak Putih Telur
Jenis makanan yang mengandung kolagen berikutnya adalah putih telur. Meski kandungan kolagennya tidak terlalu tinggi, namun putih telur kaya akan prolin yang berfungsi membentuk kolagen pada kulit. Selain itu, putih telur di ketahui mengandung 6,2 gram protein, yaitu 10% dari kebutuhan protein harian orang dewasa.
- Mengkonsumsi Kaldu Tulang
Kaldu tulang di kenal sebagai makanan kaya akan kolagen. Faktanya, kaldu tulang juga mengandung magnesium, fosfor, kalsium, glukosamin, dan kondroitin yang memiliki efek positif bagi kesehatan tulang dan kulit. Untuk mendapat manfaat yang maksimal sebaiknya tulang ayam atau sapi di rebus selama 12 hingga 48 jam. Agar lebih nikmat, Anda juga bisa menambahkan bumbu halus, batang seledri, dan potongan kecil ayam ke dalam kaldu tulang.
- Mengkonsumsi Ikan
Ikan merupakan makanan yang kaya akan kolagen berkualitas tinggi. Hal ini di karenakan kolagen yang terdapat pada ikan lebih mudah dicerna di bandingkan kolagen yang terdapat pada makanan lain. Untuk mendapatkan kolagen berkualitas tinggi dari ikan, sebaiknya konsumsi bagian kepala dan kulitnya, ya!
Itulah dia cara meningkatkan kolagen dengan sumber alami yang bisa kamu coba. Meningkatkan produksi kolagen dengan bahan alami ini tentu tidak terlalu beresiko jika di bandingkan dengan mengonsumsi suplemen kolagen yang biasanya mengandung bahan kimia tambahan.
